- Aus diesem Grund ist Kalium für die Trainingsleistung so wichtig
- Vier Möglichkeiten, wie Kalium für Ihre sportliche Leistung von Bedeutung ist
- Wie funktioniert die Natrium-Glukose-Pumpe? (Und andere Fragen)
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was passiert, wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist.
Muskelschwäche, Krämpfe oder Zuckungen
Kalium und Natrium arbeiten auf zellulärer Ebene zusammen, um die Nervenfunktion und die Bewegung von Glukose und anderen wichtigen Nährstoffen in und aus der Zellmembran zu unterstützen. Außerdem sind beide Elektrolyte Ionen, dh sie enthalten elektrische Ladungen (daher der Name „Elektrolyte“). Kalium sammelt sich auf natürliche Weise in den Zellen an, und durch den Aufbau einer Konzentration geladener Ionen kann eine Zelle polarisiert werden. Das Nervensystem nutzt diese Polarisierung, um Impulse durch den Körper zu leiten, die die Muskeln dazu veranlassen, sich zusammenzuziehen oder zu entspannen. Wenn eine Person eine Hypokaliämie erleidet, wird dieser Prozess behindert, und manchmal überkompensiert der Körper und sendet stärkere Nervenimpulse als normal. In diesem Fall können sich die Muskeln möglicherweise nicht entspannen und es kommt zu Krämpfen. Darüber hinaus verlangsamt ein niedriger Kaliumspiegel den Prozess insgesamt, was zu Müdigkeit oder Schwäche führt.
Herzrhythmusstörungen
So wie die Muskeln im ganzen Körper ausreichend Kalium benötigen, um richtig zu funktionieren, ist das Herz, das ebenfalls ein Muskel ist, von Hypokaliämie betroffen. Während eines Herzschlags dringen Natrium, Kalzium und Kalium phasenweise in die Herzzellen ein, wodurch sich das Herz zusammenzieht und entspannt. Diese Bewegungen können durch ein EKG gemessen werden, und ein normaler Zyklus sieht aus wie eine Reihe von Höhen und Tiefen, die für fast jeden erkennbar sind: 
Nachdem Natrium und Kalzium in die Zelle eingedrungen sind und eine positive Nettoladung verursacht haben, strömt Kalium ein und stellt die elektrische Ladung auf negativ wieder her. Dieser Prozess wiederholt sich immer und immer wieder, das ganze Leben lang. Aber ohne ausreichende Kaliumspiegel kann der Zyklus unterbrochen werden und eine Person kann Herzrhythmusstörungen (oder das Gefühl, dass das Herz einen Schlag aussetzt) bekommen.
Verstopfung
Zusätzlich zum Herzschlag wird das Verdauungssystem durch die richtige Muskelkontraktion und Impulse des Nervensystems angetrieben. Wenn der Körper keinen ausreichenden Kaliumspiegel aufrechterhält, wird auch das Verdauungssystem behindert. Durch die Verlangsamung der Kontraktionsfähigkeit der Muskeln kann Hypokaliämie Verstopfung verursachen, da der Körper Nahrung nicht rechtzeitig abbauen und Abfallstoffe nicht durch den Darm zur Ausscheidung transportieren kann.
Bluthochdruck
In einem normalen Zustand befinden sich Kaliumionen eher in den Zellen und Natriumionen bleiben eher außerhalb der Zellen. Das Verhältnis dieser Ionen muss für eine normale Funktion ausgeglichen sein, und wenn die Werte zu hoch oder zu niedrig sind, gleicht der Körper dies aus, indem er Wasser oder Ionen in die Zellen hinein oder aus ihnen heraus bewegt, um die entsprechenden Konzentrationen wiederherzustellen. Wenn der Natriumspiegel zu hoch ist, zieht der Körper Wasser durch die Zellmembran und in den Blutkreislauf, um überschüssiges Natrium durch die Nieren zu entfernen. Die meisten Menschen erkennen, dass eine häufige Ursache für hohe Natriumwerte ein hoher Natriumverbrauch ist, insbesondere angesichts der Tatsache, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene in seiner täglichen Ernährung mehr als die empfohlenen Werte zu sich nimmt. Eine genauere Beschreibung ist jedoch die folgende: „Eine häufige Ursache für hohe Natriumspiegel ist ein hoher Natriumverbrauch im Verhältnis zum Kaliumverbrauch. ” Mit anderen Worten, eine weitere Ursache für hohe Natriumspiegel ist tatsächlich ein niedriger Kaliumspiegel. In beiden Situationen kompensiert der Körper, indem er Wasser in den Blutkreislauf zieht, was das Blutvolumen erhöht. Diese Zunahme des Blutvolumens drückt gegen die Wände der Blutgefäße, was zu Bluthochdruck führt. Um die Idee zu untermauern, dass das Verhältnis von Elektrolyten wichtiger ist als die absoluten Aufnahmewerte, betrachten Sie eine Studie des National Heart, Lung and Blood Institute aus dem Jahr 1997 , die herausfand, dass Freiwillige 4.700 mg Kalium pro Tag durch eine ausgewogene Ernährung zu sich nahmen viel Obst und Gemüse senkten ihren Blutdruck in nur zwei Wochen. Diese Studie wurde schließlich zur Grundlage für die heutige DASH-Diät .
Wer ist gefährdet für Hypokaliämie?
Während Sportler, die über längere Zeit trainieren, ohne die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, einem Risiko für Hypokaliämie ausgesetzt sind, ist dieser Zustand eher auf Diuretika oder übermäßiges Erbrechen und/oder Durchfall zurückzuführen. Diuretika unterbrechen das natürliche Flüssigkeitsregulierungssystem des Körpers, und eine Nebenwirkung kann die Freisetzung von zu viel Kalium durch den Urin sein. Dieses Problem kann verstärkt werden, wenn eine Person nur Wasser konsumiert, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen, was das Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten im Blut weiter verändert. Hypokaliämie wird normalerweise nicht durch die Ernährung verursacht, da Kalium in einer Fülle von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Obst, Kartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte. Sofern eine Person keine extrem eingeschränkte Ernährung zu sich nimmt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Hypokaliämie durch ein Problem im Körper verursacht wird. Lange Trainingseinheiten können ebenfalls zu Hypokaliämie führen, aber nur, wenn ein Athlet keine Schritte unternimmt, um das durch Schweiß verlorene Kalium zu ersetzen. Da die meisten Elektrolytprodukte eine gewisse Menge Kalium enthalten, ist dieses Szenario unwahrscheinlich.
Wie können Sie die Symptome einer Hypokaliämie lindern?
Der häufigste Weg, um die Symptome einer Hypokaliämie zu lindern, ist die Einnahme ausreichender Mengen an Kalium. In Situationen einer akuten Hypokaliämie, wie z. B. infolge von Erbrechen, Durchfall oder intensiver körperlicher Betätigung, können Kaliumpräparate erforderlich sein. In chronischen Situationen, z. B. als Folge einer Erkrankung, können Ernährungsumstellungen helfen, aber je nach Schwere der Symptome können auch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind , der sich wegen Hypokaliämie Sorgen macht, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um das durch Schweiß verlorene Kalium zu ersetzen, indem Sie eine Quelle ausgewogener Elektrolyte konsumieren, wie z Körper. Als Referenz, hier ist, wie viel Kalium in jeder Portion SaltStick-Produkten enthalten ist:- SaltStick Caps (1 Kapsel) 63 mg
- SaltStick Caps PLUS (1 Kapsel) 53 mg
- SaltStick Fastchews (2 Tabletten) 30 mg
- SaltStick Vitamin (2 Kapseln) 100 mg
