Heutzutage ausreichend zu trainieren, erfordert etwas Einfallsreichtum, aber es ist immer noch möglich.
Im aktuellen Umfeld ist ein „normaler“ Trainingskalender fast unmöglich, während Fitnessstudios, Tennisplätze und Schwimmbäder vorübergehend geschlossen sind. Darüber hinaus wurden die Wettkampfkalender gestört, da die meisten Veranstaltungen bis zum Frühsommer abgesagt wurden.
Als Reaktion darauf haben viele Athleten die Gelegenheit ergriffen, einen allgemeinen Ansatz zu verfolgen und eine Basis für Kraft und Fitness aufzubauen. Vom Indoor-Training bis hin zur Ausweitung der Rolle des Body-Weight-Trainings haben acht SaltStick-Athleten ihr Training kürzlich an die aktuelle Umgebung angepasst.
1. Trainiere weiter, aber bleibe solo
„Mein Trainingsplan ist derselbe geblieben, mit einer einfachen Denkweise … ich muss weitermachen. Was sich geändert hat, ist die Verlagerung von Sieben-Meilen-Läufen oder weniger auf mein Laufband zu Hause. Zum Abschalten habe ich einen Film auf Netflix oder Musikvideos eingerichtet, aber keine Neuigkeiten! Außerdem hätte mein aktueller Trainingsblock an diesem Wochenende mit einem 100-Meilen-Rennen geendet, aber wie alle anderen… wurde er abgesagt. Was ich getan habe, um mich zur Rechenschaft zu ziehen, war, mich für einen virtuellen Ultra anzumelden. Ich schätze, ich werde es alleine und selbsttragend angehen.“
Joel Olivares, Ultraläufer
ICH G: @joel0livares
2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich neu einzustellen
„Bisher wurden alle Tennisturniere auf den 8. Juni verschoben. Als nächstes stand die Sandplatzsaison an, die aber komplett abgesagt wurde. Gestern habe ich erfahren, dass die Olympischen Spiele auf 2021 verschoben wurden, was mir das Gefühl gibt, dass die Tennissaison auf mehr als den 8. Juni verschoben wird. Derzeit nehme ich mir eine kleine Auszeit vom Tennis. Ich werde eine Weile nicht spielen, also möchte ich mental frisch bleiben. Ich trainiere unter der Woche immer noch, nur nicht so intensiv, da ich noch nicht weiß, wann ich zurückkomme, also nutze ich diese Zeit, um meine Fitness zu verbessern und meinen Körper von dem bisherigen Tennis in diesem Jahr zu erholen.“
Giuliana Olmos, professionelle Tennisspielerin
ICH G: @guguolmos
3. Geben Sie der Gemeinschaft etwas zurück
„Ich war besonders motiviert, diese Zeit zu nutzen, um nach dem körperlichen Training ein wenig nachzuholen (insbesondere zusätzliche Läufe zu machen) und all die Dinge zu tun (wie mein Haus zu organisieren), die ich vorher nicht tun konnte, weil ich es auch war damit beschäftigt, aus dem Haus zu kommen. Ich habe auch versucht, der Tennis-Community in dieser Zeit (virtuell) etwas mehr zurückzugeben. Zwischen dem Erstellen lustiger Videos, um die Stimmung in den sozialen Medien aufzuhellen, und dem Hosten von Webinaren für jüngere Tenniseltern war ich ziemlich damit beschäftigt, für andere zu erstellen! Es war während dieser Zeit ein großer Fokus für mich.“
Danielle Lao, professionelle Tennisspielerin
ICH G: @der kleine Riese
4. Behalten Sie den Durchblick
„Für mich als Feuerwehrmann/EMT/Ersthelfer und begeisterten Ausdauersportler hat diese Situation sehr einzigartige Herausforderungen für mein tägliches Leben geschaffen. Ich denke, das herausforderndste Opfer in meinem Privatleben war die Unfähigkeit, meine beiden Mädchen zu sehen und sie täglich zu umarmen. Das war eine schwere Entscheidung, aber notwendig für die Sicherheit all meiner Freunde und meiner Familie. Es liegt in meiner Verantwortung, diese tödliche Krankheit zu lindern und zu behandeln, ohne das Leben anderer zu riskieren.
„Wenn Sie als Gemeinschaft unsere Dienste in Anspruch nehmen, werden wir da sein, um Ihnen die bestmögliche medizinische Behandlung und lebensrettende Maßnahmen zu bieten. Ich werde diese Aufgaben nach besten Kräften als Rettungssanitäter bei der Feuerwehr ausführen. Wenn Sie um Hilfe rufen, werden wir auftauchen und Ihnen 100 % von allem geben.
„Ich weiß, dass wir zurückschlagen werden. Die Fitnessstudios werden wiedereröffnet, Restaurants werden wiedereröffnet, Filme und Unterhaltung werden wiedereröffnet, Rennen werden stattfinden. Wir werden wieder bereit und kampffähig sein. Trainiere hart, sei sicher, sei vorsichtig, sei respektvoll zu deinem Nachbarn, und wir werden wiederkommen!“
Brian Hackenburg, Feuerwehrmann und EMT-A
ICH G: @firemanbrian
5. Praktiziere Dankbarkeit
„Ich fühle mich definitiv anders, obwohl vielleicht nicht weniger ‚motiviert', aber ein bisschen überwältigt, weil ich aufgrund von Überfüllung nicht in der Lage bin, Trails zu gehen, die ich normalerweise tun würde. Ich gehe raus und konzentriere mich im Moment mehr auf mein Wohlbefinden als auf ein wahres Ziel und versuche, außerhalb der Geschäftszeiten zu gehen, wo möglicherweise auch weniger Leute unterwegs sind. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich dankbar bin, dass ich immer noch rausgehen und die Trails genießen kann, und dass wir nicht wissen, ob wir bald einen vollständigen Lockdown durchführen werden, wo das nicht so leicht zugänglich ist. Jeden Tag bin ich einfach nur dankbar, dass ich mich nach draußen bewegen kann.“
Bri Sulivan, Ultraläufer
ICH G: @briwithaview
6. Verbessern Sie, was Sie können
„Mein Trainingsplan wurde drastisch geändert, weil keine Fitnesscenter oder Fitnessstudios geöffnet sind. Ich mache viele Workouts zu Hause, die hauptsächlich aus Körpergewichtsübungen und einer Menge Kern- und Bauchmuskeltraining bestehen. Einige Tennisplätze sind noch bei meinem Haus geöffnet, so dass ich alle paar Tage spielen kann, um das Gefühl zu behalten, was angesichts der schwierigen Situation ein schöner Luxus ist.
„Ich betrachte diese Zeit als eine Zeit, um mir eine Auszeit zu nehmen, um Körper und Geist zu erfrischen, und betrachte sie dann als eine weitere Mini-Vorsaison. Eine Zeit, in der ich einige meiner Schwächen ausgleichen und meinen Körper gesund machen kann, um frisch und motiviert in den Rest der Saison zu starten.“
Kaitlyn Christian, professionelle Tennisspielerin
ICH G: @kk.christian
7. Bleiben Sie positiv
„Mein nächstes ‚Event' (kein offizielles Rennen) beginnt diesen Samstag an meinem 81. Geburtstag. Ich habe mein Alter in drei Tagen in Meilen gemessen, seit ich 70 Jahre alt geworden bin. In der Vergangenheit war es jedes Jahr eine rollende Party mit einer jeden Tag anderen Gruppe von Lauffreunden. Wir essen immer auf halbem Weg zu Mittag und später eine Starbucks-Pause zu 3/4. Dieses Jahr sieht es so aus, als würde man hauptsächlich alleine unterwegs sein und keine Mahlzeiten im Sitzen oder entspannende Pausen mit Geselligkeit. Ich sagte meinen üblichen Teilnehmern, dass ich für jeden von uns Hula-Hoops mit einem Durchmesser von zwei Metern bauen könnte, die von Hosenträgern gehalten werden, um die angemessenen sozialen Abstände einzuhalten, während wir dahintadeln. Bisher keine Abnehmer.“
Doug Malewicki, 81-jähriger Ultraläufer
ICH G: @geezerdougmalewicki
8. Bereiten Sie sich darauf vor, noch stärker zurückzukommen
„Mein Pool ist auf unbestimmte Zeit geschlossen, daher habe ich viele Indoor-Zwift-Fahrten und Rennen auf meinem Indoor-Trainer absolviert. Ich liebe Zwift. Es ist super hart und ein tolles Training. Während Zwift gibt es keine Pausen. Ich habe gerade angefangen, Indoor-Bodenübungen zu machen, die Ausfallschritte, Kniebeugen, Situps, Liegestütze und Planken beinhalten. Ich mache nie eine dieser Arten von Übungen, also bin ich extrem wund. David Goggins veranstaltete am Montag auf Instagram einen einstündigen Live-Kurs über Kniebeugen und Ausfallschritte, und ich schaffte es kaum über 20 Minuten. Es war wirklich toll.“
Michelle Barton, professionelle Ultraläuferin
ICH G: @michellembarton
