Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm harte Bedingungen für das Training in der Hitze. Um das Risiko einer Hitzeerschöpfung oder eines Hitzschlags abzuwehren und Ihr Gesamttraining zu maximieren, ist Sicherheit von größter Bedeutung, wenn Sie nach draußen gehen.
Diese Woche haben wir uns an eine Handvoll SaltStick-Fans und Athleten gewandt, die im Südwesten der USA leben, wo die Temperaturen regelmäßig 38 °C überschreiten, um ihre Tipps zum Training in der Hitze zu erhalten. Hier ist, was sie zu sagen hatten.
Tipp 1: Planen, planen, planen
„Erstellen Sie eine Route, von der Sie wissen, dass sie mit schattigen Plätzen und Wasserfontänen zum Hydratisieren bedeckt ist, damit Sie nicht Opfer einer Überhitzung werden. Eine lustige Idee ist es, Ihren morgendlichen Lauf so zu planen, dass die Sprinkler im örtlichen Park (oder in Ihrer Nachbarschaft) losgehen, um Intervallarbeit zu leisten, indem Sie durch die Sprinkler laufen, die harten Intervalle zwischen den Sprinklern und Ihre Erholung im Kreis laufen und sich abkühlen Wasser." – Megan K., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Ein Hin- und Rückweg ist vielleicht nicht die beste Wahl für einen Sommertrainingslauf. Es ist wichtig, entlang deiner Route Zugang zu Wasser zu haben, falls dir das Wasser ausgeht. Versuchen Sie, eine Rundstrecke zu planen, damit Sie mehrere Gelegenheiten haben, Wasser nachzufüllen oder Elektrolyte aufzufüllen. Sie können Ihr Auto sogar als Ihre persönliche Verpflegungsstation nutzen.“ – Allyssa J., Einwohnerin von Phoenix, AZ
Tipp 2: Umarmen Sie (buchstäblich) das Eis
„Das Tragen einer Mütze, die in Wasser eingeweicht und in den Gefrierschrank gelegt wurde, um ein schönes eisiges Stirnband zu bilden, ist großartig für die abendlichen Läufe nach einem langen Tag im Büro.“ – Megan K., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Während ich es vorziehe, bei Tageslicht zu laufen, sind die nächtlichen Trailrennen im Sommer ideal für die Wüstentemperaturen. Während eines Nachtrennens trage ich immer ein Eisbandana und tauche es sicher in die Wassereimer an den Add-Stationen. Manchmal kann das Hinzufügen von Eis in Ihrem Hut Sie auch schnell abkühlen.“ – Christine N., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Normalerweise verwende ich im Sommer zwei und manchmal drei mit Eis gefüllte Buffs. Ich falte den Buff in sich zusammen und nähe die Öffnung so, dass nur eine Lücke von 3 Zoll verbleibt, was hilft, das Eis beim Laufen an Ort und Stelle zu halten.“ – Joel Olivares , SaltStick-Athlet und Einwohner von Texas
Tipp 3: Betonen Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr
„Einige meiner Trinkprodukte zum Abkühlen während eines Laufs sind unter anderem SaltStick FastChews , die so einfach in einer Tasche zu verstauen und unterwegs zu greifen sind. Wassermelone ist mein absoluter Favorit! An Tagen mit Temperaturen von 90+ [32°C] versuche ich, alle 3-5 Meilen ein paar zu essen, wenn der Schweiß buchstäblich aus meinem Körper strömt.“ – Christine N., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Bereiten Sie sich bei einem längeren Trainingslauf darauf vor, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. Einer meiner Favoriten ist SaltStick Fastchews (Wassermelonengeschmack).“ – Allyssa J., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„In einer Welt mit hoher Hitze und Luftfeuchtigkeit sind Elektrolyte und Eis König!“ – Joel Olivares , SaltStick-Athlet und Einwohner von Texas
Tipp 4: Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
„Ein Ausrüstungsgegenstand, ohne den ich nicht leben kann, ist eine Trucker-Mütze, die nicht nur die Sonne aus meinen Augen hält, sondern auch UV-Schutz vor den Strahlen auf meinem Kopf bietet. Es leitet auch den Schweiß von meinem Gesicht und meinen Augen weg.“ – Christine N., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Handhelds und Buffs sind meine beiden Must-Haves und das, was ich für unverzichtbare Dinge beim Trailrunning bei dreistelligen Temperaturen halte.“ – Joel Olivares , SaltStick-Athlet und Einwohner von Texas
„Als Eingeborener der Wüste und mit Temperaturen von bis zu 40 °C habe ich die üblichen Methoden gefunden, Eisflaschen in Ihrem Handheld zu haben, oder Kamelbak ist ein Muss.“ – Allyssa J., Einwohnerin von Phoenix, AZ
Tipp 5: Langsam und stetig gewinnt das Rennen
„Während des Sommers können Sie ein Tempo einplanen, das mindestens eine Minute oder so langsamer ist als Ihr normales einfaches Tempo. Zumindest für mich, und ich bin damit einverstanden. Umarme die Hitze, denn sie wird dich stärker machen!“ – Christine N., Einwohnerin von Phoenix, AZ
„Es ist in Ordnung, es zu verlangsamen. Die Hitze beeinflusst den Menschen auf unterschiedliche Weise. An heißen Sommertagen ist es wichtig, sein Tempo anzupassen und auf seinen Körper zu hören.“ – Allyssa J., Einwohnerin von Phoenix, AZ
Tipp 6: Sonnencreme nicht vergessen
„Die Sonne ist mächtig. Es ist wichtig, Sonnencreme auf jeder exponierten Haut zu tragen. Wenn Sie sich länger draußen aufhalten, bringen Sie eine Sonnencreme in Reisegröße mit. Stecken Sie es in Ihre Trinkweste oder legen Sie es in die Nähe Ihres Autos. Vergiss nicht, dich erneut zu bewerben!” – Allyssa J., Einwohnerin von Phoenix, AZ
Um mehr darüber zu erfahren, wie SaltStick-Produkte helfen können, durch Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen, besuchen Sie unsere Gebrauchsanleitungen .
Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.
