Wie man beim Langstreckenschwimmen hydriert

Es ist allgemein bekannt, dass Wasser und Elektrolyte für die Aufrechterhaltung der Spitzenleistung bei Ausdauerveranstaltungen unerlässlich sind. Wir wissen, dass Sie sich während Ihrer Lauf- und Fahrradeinheiten pflichtbewusst Ihre Sportgetränke und -mischungen schnappen, aber wussten Sie, dass Flüssigkeitszufuhr auch beim Langstreckenschwimmen von entscheidender Bedeutung ist? Langstreckenschwimmen (oder Schwimmveranstaltungen, die sich über 2,4 Meilen hinaus erstrecken) können ununterbrochenes Schwimmen von drei oder mehr Stunden erfordern. Aufgrund der gestiegenen Herausforderung werden diese Veranstaltungen in der gesamten Ausdauerwelt immer beliebter. Auch ganztägige Swim-Run-Events wie der ÖTILLÖ erfreuen sich wachsender Beliebtheit. ÖTILLÖ (schwedisch für „Insel zu Insel“) ist ein eintägiges Swimrun-Rennen in den Schären von Stockholm, Schweden, das 75 Kilometer zurücklegt (10 km Freiwasserschwimmen und 65 km Trailrunning), und SaltStick wird von Athleten verwendet, um dies zu absolvieren enorme Ausdauer-Herausforderung. Tweete diesen Beitrag: So hydrierst du beim Langstreckenschwimmen: http://bit.ly/1t2uvbF via @SaltStick Grundsätzlich erfordern Veranstaltungen dieser Länge eine andere Herangehensweise an die Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr, ähnlich wie sich die Ernährung eines Marathons von der Energieversorgung für einen 10-km-Lauf unterscheidet. Wenn Sie erwägen, dieses Jahr ein Langstreckenschwimmen in Angriff zu nehmen, denken wir, dass Sie diesen Blogbeitrag hilfreich finden werden.

Ja, man schwitzt beim Schwimmen:

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Schwimmer nicht schwitzen, weil sie in Wasser eingetaucht sind, wodurch die Notwendigkeit des Schwitzens entfällt. Dies ist jedoch nicht wahr und kann Schwimmer glauben machen, dass sie nicht dehydrieren, während sie ihr Training absolvieren. Die Forschung ist unscharf über die genaue Menge an Schweiß, die beim Schwimmen verloren geht; Alle Forscher sind sich jedoch einig, dass wir im Pool schwitzen. Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, die die Kerntemperatur erhöht. Obwohl viel überschüssige Wärme durch das Poolwasser von Ihrem Körper weggeleitet wird, bringt ein Anstieg der Kerntemperatur Ihre Schweißdrüsen dazu, das zu tun, was sie tun sollen: Schweiß abzugeben. Du bemerkst es nur nicht, weil du eingetaucht bist.

Verwendung von Elektrolyten zur Verbesserung der Schwimmleistung:

Wir haben zuvor einen Blogbeitrag über eine Studie in Spanien veröffentlicht, die die Auswirkungen einer Elektrolytergänzung auf die Ausdauerleistung untersucht hat. Schauen Sie sich den ursprünglichen Blog-Beitrag für weitere Details an, aber das Fazit ist Folgendes: Athleten, die Elektrolyttabletten – zusätzlich zu Sportgetränken – verwendeten, beendeten einen Mitteldistanz-Triathlon im Durchschnitt 26 Minuten schneller als Athleten, die nur Sport trieben trinken. Die Auswirkungen auf die Steigerung der Ausdauer waren später im Rennen besonders ausgeprägt, wenn die Athleten typischerweise beginnen, die Auswirkungen der Dehydrierung zu spüren. Wir wissen, was Sie denken: Wenn die Wirkung einer Elektrolyt-Supplementierung erst in den späteren Phasen eines Rennens eintritt, wie kann sie dann die Schwimmleistung verbessern, wenn man bedenkt, dass fast alle Ausdauersportler nie länger als 90 Minuten am Stück im Becken verbringen ? Die Antwort hängt stark von der Trainingsdauer ab: Bei Schwimmzeiten über 90 Minuten spielen Elektrolyte eine sehr wichtige Rolle. Marathonschwimmen, wie es allgemein bekannt ist, kann zwei bis 36 Stunden Schwimmen am Stück umfassen. (Am äußersten Ende denken Sie an Diana Nyad , deren Rekordschwimmen von Kuba nach Florida 53 Stunden dauerte.) Ähnlich wie beim Laufen und Radfahren ist es unmöglich, die Höchstleistung so lange aufrechtzuerhalten, ohne aufzutanken. Während also eine Elektrolytergänzung für den durchschnittlichen Triathleten, der seine Schwimmzeiten über die Sprint- oder olympische Distanz verbessern möchte, keinen großen Unterschied macht, könnte es die Leistung des Marathonschwimmers erheblich verbessern.

Wie soll ich beim Langstreckenschwimmen essen und trinken?

Wie Sie sich vorstellen können, ist einer der schwierigsten Aspekte beim Auftanken während eines Marathonschwimmens die Schwierigkeit, Lebensmittel und Wasser aufzubewahren. Anders als Läufer können Schwimmer keine Wasserflasche in der Hand halten. In der Schwimmerwelt gibt es verschiedene Tipps und Tricks , aber Ihre Fähigkeit, in einem Rennen aufzutanken, hängt genau davon ab, was Sie denken: viel, viel Übung. Sie müssen üben, was Sie essen und wie Sie es essen. Sie müssen mehrere Stunden mit Ihrer Crew schwimmen, um sich daran zu gewöhnen, eine Flasche zu greifen und zu essen/trinken, während Sie Wasser treten. Wenn Sie etwa 12 Meilen schwimmen, werden Ihre Kraft und Geschicklichkeit nachlassen, daher ist es wichtig, Ihre Routine im Voraus zu kennen. Nichtsdestotrotz sind hier ein paar Tipps, die wir als hilfreich empfunden haben, damit die Dinge während des Schwimmens reibungslos ablaufen:

• Verwenden Sie eine Weithals-Plastikflasche, keine Squeeze-Flasche: Das Trinken aus einer Squeeze-Flasche dauert länger; während eine Weithalsflasche es Ihnen ermöglicht, schnell drei oder vier lange Schlucke zu nehmen.
• Verwenden Sie eine dünne Flasche: Wenn Ihre Kraft nachlässt, wird es immer schwieriger, eine große Flasche zu greifen.
• Verwenden Sie Gummibänder: Befestigen Sie Gele und andere Nahrungs-/Elektrolytquellen (einschließlich SaltStick Caps ) mit einem Gummiband an der Wasserflasche. Dies macht es einfach, ein „Paket“ ins Wasser zu werfen, das der Schwimmer leicht zerlegen kann.
• Üben, üben, üben: Wir haben es bereits gesagt, aber es lohnt sich, es noch einmal zu sagen: Die Zeit, die Sie mit dem Üben und der Vorbereitung auf Ihr Rennen verbringen, steht in direktem Zusammenhang damit, wie gut Sie bei der Veranstaltung abschneiden werden. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Crew an mehreren Trainingseinheiten teilnehmen, und es wird sich am Renntag mühelos anfühlen. Dadurch können Sie sich auf den schwierigen Teil konzentrieren: das eigentliche Schwimmen zu überstehen.
• Erwägen Sie eine reine Flüssigkeitsdiät: Zusätzlich zur leichteren Verdauung finden Sie es möglicherweise weniger schwierig, Kalorien und Flüssigkeit aus einer Flasche zu sich zu nehmen, anstatt zu versuchen, feste Nahrung zu schlucken. Beachten Sie, dass SaltStick Caps PLUS zu 100 Prozent löslich sind und Sie Ihr eigenes Sportgetränk herstellen können, indem Sie den Inhalt von einer oder zwei Kapseln in einer Wasserflasche auflösen. Caps PLUS liefert nicht nur ein volles Spektrum an Elektrolyten, sondern bietet auch einen Koffeinschub, der Ihnen helfen kann, Ihre herkulischen Schwimmanstrengungen zu meistern.

Abschluss:

Genauso wie Wasser und Elektrolyte beim Laufen und Radfahren wichtig sind, sind angemessene Trinkpraktiken notwendig, um beim Schwimmen Spitzenleistungen zu erzielen, insbesondere auf langen Distanzen. Übe im Training die richtigen Trinktechniken und du bist bereit für den Renntag!