Wir stellen Sam Hitch und seinen inspirierenden 3.900-Meilen-Triathlon vor

Wir bei SaltStick sind stolz darauf, Spitzensportler in den Bereichen Triathlon, Laufen, Tennis und mehr zu sponsern. Wir lassen uns von unseren Athleten inspirieren und bewundern die harte Arbeit und die Zeit, die sie dem Erfolg gewidmet haben. Da wir hoffen, dass die Leistungen unserer Athleten Ihnen als Motivation dienen, wenn Sie Ihre eigene Fitness- und Lebensreise verfolgen, freuen wir uns, ihre Geschichten zu teilen. Der Blogbeitrag dieser Woche zeigt Sam Hitch, der im Sommer 2016 einen Triathlon quer durch Amerika absolvierte und von Yorktown, Virginia, nach San Francisco, Kalifornien, reiste, um Geld und Aufmerksamkeit für die Lustgarten Foundation, eine führende Stiftung für Bauchspeicheldrüsenkrebs, zu sammeln. Dem von SaltStick gesponserten Triathleten Sam Hitch ist Erfolg nicht fremd: Er hat durch seine Teilnahme an Ausdauerveranstaltungen mehr als 57.000 US-Dollar für verschiedene wohltätige Zwecke gesammelt und damit bewiesen, dass es möglich ist, Training und Rennen mit einem größeren Zweck zu verbinden. Neben TriAmerica2016 (ein 3.906-Meilen-Triathlon quer durch die Vereinigten Staaten in 50 Tagen) hat er auch Langstrecken-Triathlon-Rennen und den World's Toughest Mudder absolviert. Um mehr über Sam zu erfahren , besuchen Sie hier seine Athletensponsorseite .

Sams Weg zum Triathlon:

Als er aufwuchs, spielte Sam Fußball, was ihm eine starke aerobe Grundlage schuf, die ihm später im Ausdauersport gute Dienste leisten sollte. Obwohl er in seiner Jugend nicht geschwommen, Rad gefahren oder gelaufen war, spürte er die Anziehungskraft, als er sah, wie Freunde und Familienmitglieder Triathlon genossen. Sehr schnell wurde er süchtig. Seit er sich in den Triathlon gewagt hat, hat Sam festgestellt, dass er ein nützliches Ventil für seine Leidenschaft für Abenteuer, körperliche und geistige Herausforderungen ist. Neben dem Langstrecken-Triathlon hat Sam auch an Trailrunning-, Straßenlauf- und Hindernisparcours-Rennen teilgenommen. Sams Erfahrung in diesem Sport machte 2016 einen dramatischen Sprung nach vorne, als er beschloss, seinen College-Abschluss zu feiern, indem er einen selbst entworfenen Triathlon quer durch die Vereinigten Staaten absolvierte. Bekannt als „TriAmerica2016“, führte Sams Reise von Virginia nach Kalifornien, was zu einem 105-Meilen-Schwimmen, 3.030-Meilen-Radfahren und 771-Meilen-Laufen führte. Neben der rein körperlichen Leistung konnte Sam auch Spenden für die Lustgarten Foundation sammeln, eine führende Stiftung für Bauchspeicheldrüsenkrebs. Derzeit lebt und trainiert Sam in Manhattan.

Im Training:

Um für seine gewaltige Reise durch die Vereinigten Staaten zu trainieren, folgte Sam einem periodisierten Plan, der Kraft und eine kardiovaskuläre Basis betonte. Nach Abschluss des Ironman Texas beendete Sam das Ausdauertraining (um seinen Körper zu erholen) und verlagerte seinen Fokus auf Krafttraining. Nachdem er die Entscheidung getroffen hatte, mit TriAmerica2016 weiterzumachen, wechselte Sam zurück zum Ausdauersport und baute ein Volumen an Ausdauertraining in den drei Sportarten auf, bis er 25-32 Stunden pro Woche trainierte. Dann, in den letzten Wochen vor der Herausforderung, änderte er seinen wöchentlichen Trainingszyklus, sodass er sich an aufeinanderfolgenden Tagen auf eine einzige Sportart konzentrierte. Zum Beispiel könnte er zwei Tage lang viermal am Tag schwimmen, bevor er zu den Tagen nur mit dem Fahrrad übergeht. Da die letzte Veranstaltung diese Art von Routine beinhalten würde (dh eine Sportart immer wieder für eine Woche oder länger ausführen), entschied er, dass ein ähnlicher Trainingsplan ihn am besten auf seine Reise vorbereiten würde. TriAmerica2016 erforderte unglaubliche Anstrengungen, sowohl physisch als auch mental. Schon jetzt weiß Sam, wie wichtig es ist, „mentales Krafttraining“ in seine Routine zu integrieren. „Ich persönlich habe festgestellt, dass mentale Stärke gleichzeitig die größte Anforderung und das größte Produkt des Ausdauersports ist“, sagt Sam. „Indem wir uns bewusst mit höheren Intensitäten und längeren Distanzen herausfordern, können wir unsere Fähigkeit verbessern, mit allem mental fertig zu werden. „Einige der vorteilhaftesten Trainingseinheiten, die ich habe, nenne ich CDRs – lange Läufe draußen, wenn es kalt, dunkel und regnet. Diese CDRs und ähnliche Sitzungen sind eher mental als körperlich und sind unerlässlich, um die unvermeidlichen dunklen Phasen eines Rennens zu überstehen.“

Zur Motivation:

Sam ist ein hochmotivierter Mensch, aber er ist der Erste, der darauf hinweist, dass der größte Teil dieser Motivation aus der Praxis kommt. „Ich betrachte Motivation aus einer kurzfristigen Perspektive und Ziele aus einer mittel- bis langfristigen Perspektive“, sagt Sam. „Um dauerhaft motiviert zu bleiben, konzentriere ich mich auf sehr kurzfristige Entscheidungen (z. B. ein großartiges Training, eine gute Ernährung über den Tag verteilt, das Erreichen meiner wöchentlichen Kilometerleistung), die es mir ermöglichen, Zwischenziele zu erreichen, die mich letztendlich in eine bringen Position, um langfristige Ziele zu erreichen. Zu verstehen, wie sich kurzfristige Entscheidungen aufsummieren, ist für mich sehr motivierend.“ Außerdem genießt er die Routineaspekte von Training und Rennen. Für ihn ist das Training seine „Ich-Zeit“, in der er sich entspannen, Stress abbauen und Manhattan erkunden kann. Schließlich verlässt sich Sam auf seine Familie, die ihn motiviert und unterstützt, seine Bemühungen im Ausdauersport fortzusetzen. „Meine unmittelbaren Familienmitglieder waren die ersten, die mich mit Ausdauersport in Kontakt brachten, und sie haben mich seitdem weiterhin unterstützt, angefeuert, gefahren, Tempo gemacht und mich inspiriert“, sagt Sam.

Zur Ernährung:

Obwohl Sam keine bestimmte Diät einhält, ist er sich sehr bewusst, was er isst und wie sich dies auf seine Leistung auswirkt. Als Fan des intermittierenden Fastens verbraucht Sam die meisten seiner Kalorien aus Mahlzeitenersatzgetränken und sauberen Essgewohnheiten. „Ich habe schnellere Erholungszeiten und ein besseres Gewichtsmanagement festgestellt, während ich mich auf die Ernährung konzentrierte“, sagt Sam. „Für den Rennsport halte ich es einfach. Ich esse einige Tage vor einem Event 10 bis 20 Prozent mehr und benutze dann nur Produkte, mit denen ich während des Rennens trainiert habe.“ Wie SaltStick Sam bei der Leistung hilft: Sam ist ein großer Fan von SaltStick und er nimmt routinemäßig die empfohlenen ein bis zwei SaltStick-Kapseln pro Stunde zu sich, je nach Länge und Intensität seines Trainings oder Rennens. „Ich hatte das große Glück, von den Erfahrungen (bonks) anderer zu lernen“, sagt Sam. „Infolgedessen bin ich noch nie an einem Rennen teilgenommen, das länger als ein Halbmarathon ohne SaltStick war, und bin noch nie gegen eine Wand gefahren, die auf Flüssigkeitszufuhr basiert.“ Während der TriAmerica2016 lief Sam von Mitte Juli bis Anfang August von Utah nach San Francisco (771 Meilen). Obwohl er einen, wie er es nennt, „extrem einfachen Trinkplan“ verwendete, hatte er während der 19,5 Tage, an denen er ungefähr acht Stunden pro Tag lief, nie irgendwelche Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr. „Reparieren Sie nichts, was bereits funktioniert“, sagt er.

Sams Rat an Leute, die eine Ausdauer-Herausforderung in Betracht ziehen:

Sams reichhaltige Erfahrung hat ihm einige Tipps geliefert, die er neuen Athleten anbietet.

1. Fangen Sie klein an : „Ich empfehle immer, klein anzufangen, um Ihre muskuläre und kardiovaskuläre Basis und geistige Ausdauer aufzubauen – all dies ist erforderlich, um Ihr Training fortzusetzen und zu steigern“, sagt er.
2. Seien Sie konsequent : Es dauert eine Weile, bis sich der Körper an das Ausdauertraining gewöhnt hat, und Beständigkeit ist der beste Weg, um im Laufe der Zeit Verbesserungen zu sehen.
3. Seien Sie realistisch : „Analysieren Sie Ihre Schwächen gründlich, richten Sie Ihr Handeln nach und nach daran aus, wer Sie werden möchten, und setzen Sie Ziele, die wirklich erreichbar sind“, sagt er.
4. Seien Sie flexibel : Es ist wichtig, dass Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Niemand fordert Sie auf, an Langstreckenrennen teilzunehmen, und wenn das Training zur lästigen Pflicht wird, riskieren Sie aufzuhören oder auszubrennen.
5. Keine Musik mehr : „Ich empfehle, beim Sport keine Musik mehr zu hören“, sagt Sam. „Ja, Musik kann eine großartige Ablenkung sein, aber um wirklich besser zu werden, musst du dich auf Tempo, Form und auf deinen Körper konzentrieren. Zwei zusätzliche Boni sind das Erlernen der Dissoziation ohne den Einsatz von Musik und das Erleben völlig natürlicher Flow-Zustände.“

Für die wissenschaftlich Interessierten unter uns empfiehlt Sam die Erforschung von drei Konzepten der positiven Psychologie: Wachstumsmentalität, bewusstes Üben und Mut. „Akademiker zu diesen Themen haben mir geholfen, zu verstehen, was den Durchschnittsmenschen dazu befähigt, das zu tun, was weit vom Durchschnitt entfernt ist“, sagt er.

Danke, SamHitch!