Die Warnzeichen eines niedrigen Kalziumspiegels während des Trainings

Wenn wir schwitzen, verlieren wir kleine Mengen an Mineralien, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralien, die zusammen als Elektrolyte bezeichnet werden, spielen eine wichtige Rolle für unsere Fähigkeit, körperliche Leistung zu erbringen und an der Spitze unserer Fähigkeiten zu trainieren. Dieser Blogbeitrag beschreibt die Auswirkungen von Kalzium auf unser Training und Rennen. Um mehr über die Auswirkungen anderer Elektrolyte auf den Körper zu erfahren, lesen Sie unsere früheren Blogs zu Natrium und Kalium .

Was kann einen Kalziummangel auslösen?

Wir nehmen Kalzium aus unserer Ernährung auf, und gesunde Quellen umfassen fettarme Milchprodukte, Lachs, Sardinen und dunkles Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Mangold und Pak Choi. Die meisten Erwachsenen erreichen jedoch nicht die empfohlene Tagesdosis von 1.000 mg, was im Laufe der Zeit zu einem chronischen Mangel führen kann. Andere häufige Gründe für einen niedrigen Kalziumspiegel sind:

• Vitamin-D-Mangel : Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel korreliert mit einem niedrigen Kalziumspiegel.
• Niedriger Magnesiumspiegel : Ebenso ist Magnesium entscheidend für die Kalziumaufnahme. Selbst wenn Sie mit Ihrer Ernährung genügend Kalzium zu sich nehmen, können Sie dennoch unter niedrigen Kalziumspiegeln leiden, wenn Sie Ihren Magnesiumbedarf nicht decken.
• Hohe Phosphoraufnahme : Dies resultiert normalerweise aus einem hohen Konsum von Erfrischungsgetränken.
• Operationen, Arzneimittel oder chronische Erkrankungen : Schwerwiegende, aber seltene Fälle niedriger Kalziumspiegel können durch invasive Operationen, abnormale Schilddrüsenhormonspiegel oder Behandlungen wie Chemotherapie verursacht werden.

Was sind die Warnzeichen für einen niedrigen Kalziumspiegel?

Jeder weiß, dass Kalzium wichtig für starke Knochen ist, aber dieses wichtige Elektrolyt spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von physiologischen Prozessen, einschließlich der Muskelkontraktion, der Übertragung neuronaler Impulse und der Produktion bestimmter Hormone. Wenn also der Körper nicht genügend Kalzium enthält, brechen diese Funktionen zusammen. Bemerkenswerte Symptome sind: Muskelkrämpfe oder -schwäche : Da Kalzium eine Rolle bei der Weiterleitung neuronaler Signale spielt, können unzureichende Spiegel zu unkontrollierter oder unzureichender elektrischer Aktivität führen – die Art, die Muskelkrämpfe verursacht. Wenn die neurale Aktivität aufgrund niedriger Elektrolytspiegel verringert ist, erkennt das Gehirn, dass seine Impulse nicht stark genug sind, um Muskelkontraktionen auszulösen, und es verdoppelt sich oft, um noch stärkere Signale zu senden. Der daraus resultierende Feuersturm neuraler Aktivität kann die Muskelentspannung hemmen und einen Krampf verursachen. Andere muskuläre Symptome können Müdigkeit, Schwäche oder sogar Schmerzen bei Bewegung sein. Diese Empfindungen, die am häufigsten in den Armen und Oberschenkeln zu spüren sind, sind eines der frühesten Anzeichen eines Kalziummangels. Müdigkeit oder Ohnmacht: Aufgrund seiner Rolle bei der Blutdruckkontrolle kann ein niedriger Kalziumspiegel auch zu Müdigkeit oder Schwäche nach dem Aufstehen führen. Unzureichende Kalziumspiegel wurden auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, was weiter zu Müdigkeit beitragen kann. Brüchige Nägel, Knochen und Haare : Wenn wir unter chronisch niedrigen Kalziumspiegeln im Blut leiden, reagiert der Körper, indem er das Mineral aus anderen Quellen wie Knochen, Haaren und Fingernägeln auslaugt, wodurch sie spröde und anfälliger für Brüche werden können. Das sind besonders schlechte Nachrichten für Athleten in High-Impact-Sportarten wie Laufen, Basketball oder CrossFit®. Kalzium ist einer der Bausteine ​​vieler Körperteile – vor allem des Skelettsystems – das in der Lage sein muss, all den Schlägen standzuhalten, die mit dem Training einhergehen. In extremen Situationen wurden niedrige Kalziumspiegel mit Alopezie in Verbindung gebracht, einem reversiblen, aber traumatischen Zustand, bei dem das Haar in Büscheln ausfällt. Juckende Haut : Niedrige Kalziumspiegel wurden auch mit trockener, juckender Haut und in einigen Fällen mit schwerwiegenderen Erkrankungen wie Ekzemen oder Psoriasis in Verbindung gebracht.

Niedriges Kalzium und Sportler

Ein niedriger Kalziumspiegel kann besonders schädlich für Sportler sein, die an der Spitze ihres Spiels stehen wollen. Um körperliche Erfolge zu erzielen, benötigen wir ein starkes Skelettsystem, das den ständigen Schlägen während des Trainings standhalten kann, sowie ein funktionierendes Nervensystem, das schmerzhafte Krämpfe und Ermüdung abwehrt. Kalzium geht, wie alle Elektrolyte, während des Trainings durch Schweiß verloren. Die genaue Menge ist im Vergleich zu Natrium und Kalium gering, summiert sich aber im Laufe der Zeit – etwa im Verlauf eines Langstrecken-Triathlons. Obwohl der Körper Kalzium im Blut ersetzen kann, indem er es von den Knochen wegzieht, ist dieser Prozess weder wünschenswert noch schnell. Mit anderen Worten, wenn Sportler keine Schritte unternehmen, um das durch Schweiß verlorene Kalzium zu ersetzen, besteht die Gefahr, dass viele der oben aufgeführten unangenehmen Symptome auftreten.

Können niedrige Kalziumspiegel behoben werden?

Wenn die Ernährung der Grund für Ihren niedrigen Kalziumspiegel ist, besteht die Lösung darin, mehr mineralstoffreiche Quellen wie Fisch und dunkles Gemüse zu essen. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht ausreicht, um die empfohlene Tagesdosis von 1.000 mg zu erreichen, können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen. Beliebte Optionen enthalten in der Regel etwa 600 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D, um die Absorption zu unterstützen. Vorausgesetzt, Sie ernähren sich gesund, sollte dies ausreichen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Wenn Ihr niedriger Kalziumspiegel das Ergebnis einer anderen Ursache ist, wie z. B. einer chronischen Erkrankung, sprechen Sie am besten direkt mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Verbesserung der Kalziumaufnahme.

So verhindern Sie einen niedrigen Kalziumspiegel

Der einfachste Weg, niedrige Kalziumspiegel zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug von Ihrer Ernährung bekommen, die reich an dunklem Grün, Nüssen und Samen sein sollte. Während des Trainings und Rennens kann es auch hilfreich sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das das durch Schweiß verlorene Kalzium ersetzen soll. SaltStick zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um das gesamte Spektrum an Elektrolyten, einschließlich Kalzium, in einer Form und Menge zu ersetzen, die der Körper aufnehmen kann. Viele unserer Produkte enthalten auch Vitamin D, um die Aufnahme zu unterstützen (obwohl Vitamin D für diesen Prozess nicht entscheidend ist). Als Referenz, hier ist, wie viel Kalzium in jeder Portion SaltStick-Produkten enthalten ist:

• SaltStick Caps (1 Kapsel) 22 mg Calcium
• SaltStick Caps PLUS (1 Kapsel) 14 mg Calcium
• SaltStick Fastchews (2 Tabletten) 10 mg Calcium

Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.