Auch wenn es nach einem langen Tag im Büro oder als erstes am frühen Morgen nach draußen klingen mag, wenn Sie bei Minusgraden ins Freie gehen, gibt es mehrere Gründe, warum Sie diesen Winter etwas mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie bei sehr kaltem Wetter trainieren, finden eine Reihe von physiologischen und mentalen Veränderungen statt, die Sie später in diesem Jahr auf eine großartige Rennsaison vorbereiten werden. Außerdem, wer liebt nicht das Gefühl, frische Winterluft einzuatmen (gefolgt von einer Tasse heißer Schokolade)?
Hier sind sieben unterschätzte Vorteile des Trainings in der Kälte.
Nr. 1: Du trainierst dein Herz.
„Einige Menschen, die sich bei kaltem Wetter im Freien aufhalten, sollten plötzliche Anstrengungen vermeiden, wie das Heben einer schweren Schneeschaufel“, rät die American Heart Association Menschen mit Herzerkrankungen. „Sogar das Gehen durch schweren, nassen Schnee oder Schneeverwehungen kann das Herz mancher Menschen strapazieren.“ Das liegt daran, dass kaltes Wetter das Herz stärker belastet als angenehme Temperaturen, da das Herz härter arbeitet, um den Blutkreislauf im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Wenn die Hauttemperatur unter 50 Grad F (10 Grad C) sinkt, durchlaufen die Blutgefäße Perioden der Erweiterung und Verengung, während Ihr Körper versucht, den Kompromiss zu finden, warmes Blut in der Nähe der inneren Organe zu halten und langfristig zu leiden Schäden an den Extremitäten. Während der Dilatationsperioden bewirkt der Blutrausch an Haut und Extremitäten, dass Nase und Wangen das bekannte rote „Winterglühen“ erhalten. Für diejenigen, die keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme haben, bieten diese Herz-Kreislauf-Akrobatik ein großartiges Herztraining, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie jetzt ins Freie gehen, darauf vorbereitet sind, härter zu trainieren, wenn die Temperaturen auf Frühlingswetter steigen.Nr. 2: Sie verbessern Ihre Geist-Körper-Verbindung.
Jeder, der schon einmal durch Schnee und Eis gelaufen ist, weiß, dass es einige zusätzliche Anstrengungen erfordert, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie nicht jedem Schritt vertrauen können, wie Sie es bei warmem Wetter tun würden, ist Ihr Gehirn gezwungen, sich mehr Gedanken über die Kontrolle Ihrer Beine und Füße zu machen. Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, sich selbst zu „fühlen“, können Sie die richtige Form entwickeln, die im Ausdauersport ebenso wichtig ist wie Kraft und Ausdauer. „Während die meisten Läufer, die im Winter auf die Straße gehen, auf die Straße gehen, bevorzuge ich die verschneiten Singletrails“, sagte uns Wayne vom in Illinois ansässigen SaltStick-Einzelhändler Dick Pond Athletics letztes Jahr . „Spuren in die verschneiten Pfade zu legen … engagiert den Kern, fordert Ihre Propriozeption herausNr. 3: Du wirst mental härter.
Laufen bei kaltem Wetter (besonders wenn es dunkel, windig oder schneit) kann brutal sein. Aber genau wie beim Sommertraining scheinen die Dinge nach ein paar Mal bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt nicht mehr so schlimm zu sein. Ein Teil davon resultiert aus physiologischen Veränderungen , aber eine verbesserte mentale Stärke ist ebenso dafür verantwortlich, dass die Dinge einfacher erscheinen. 1999 veröffentlichte The Psychological Record eine bahnbrechende Studie , die herausfand, dass der Schlüssel zur Schmerztoleranz nicht darin besteht, „den Schmerz zu überlisten“, indem man positive Gedanken denkt. Stattdessen verbesserten das Erkennen des Schmerzes und das Vermeiden von Versuchen, die unangenehmen Empfindungen zu ändern, die Fähigkeit der Teilnehmer, ihre Finger in eiskaltes Wasser getaucht zu halten. Dieser Ansatz zur Schmerztoleranz wurde in der Ausdauergemeinschaft durch Dinge wie den Slogan „Embrace the Suck“ des zweifachen Ironman-Weltmeisters Chris McCormack und Matthew Fitzgeralds Buch„How Bad Do You Want It ?Wenn Sie mehr zu diesem Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen ein Buch der Ironman-Meisterin und Triathletin bei den US-Olympiasiegern Joanna Zeiger Ph.D.: „ Champion Mindset: An Athletes Guide to Mental Toughness “. Dieses Buch ist eine großartige Lektüre und ein Muss für das Bücherregal eines jeden Sportlers.
Der Punkt ist, dass Sie härter werden, wenn Sie sich unangenehmen Situationen aussetzen, wie z. B. den knochenkalten Auswirkungen des Winterwetters. Diese mentale Stärke wird den Sommer über anhalten und sich auf den entscheidenden letzten Kilometern eines Rennens auszahlen.Nr. 4: Sie werden die Gewichtszunahme in Schach halten.
Es ist umstritten, ob Sport in der Kälte beim Abnehmen hilft. Leider stimmen die Fakten nicht mit der Behauptung überein, dass man nach einem Training bei kaltem Wetter mehr essen kann. „Zittern verbrennt mehr Kalorien, aber wenn Sie beim Laufen angemessen gekleidet sind – und das sollten Sie auch –, verhindert der schnelle Anstieg der Körpertemperatur, der zu Beginn des Laufens auftritt, dass Sie innerhalb weniger Minuten zittern“, schreibt Cindy Dallow aus Colorado -basierter Marathonläufer und Ernährungsberater, in Runner's World . Sie werden jedoch die Gewichtszunahme vermeiden, die normalerweise mit einer eher sitzenden Lebensweise im Winter einhergeht, indem Sie sich an Ihre tägliche Trainingsroutine und gesunde Ernährung halten. Und Sie müssen im Frühjahr keine Zeit damit verbringen, Aufholjagd zu spielen, wenn Sie daran arbeiten, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Ihr Renngewicht zu erreichen.Nr. 5: Du wirst (etwas) schneller laufen.
Wie viele Dinge im Leben spiegelt die Auswirkung der Temperatur auf die Laufleistung eine Glockenkurve wider:- Bei heißen Temperaturen sind Sie gezwungen, langsamer zu fahren, um der Dehydrierung und einem erhöhten Bedarf an Wärmeableitung Rechnung zu tragen.
- Bei kalten Temperaturen sind Sie auch gezwungen, langsamer zu fahren, um kälteren Muskeln und rutschigen Oberflächen Rechnung zu tragen.
- Aber genau in der Mitte (etwa 52 Grad F; 11 Grad C) zeigt die Wissenschaft , dass Sie natürlich am schnellsten sind, weil Ihr Körper keine zusätzliche Energie zum Aufwärmen oder Abkühlen aufwenden muss.
