In unserem letzten Blogbeitrag haben wir sieben Vorteile aufgelistet, die Sie aus Wintertraining ziehen können, von einem Herz-Kreislauf-Training bis hin zu erhöhter mentaler Belastbarkeit. Manchmal reicht es aus, nur die Vorteile zu kennen, um im Februar aus der Tür zu gehen. In anderen Fällen benötigen Sie einen zusätzlichen Schubs.
Darum geht es im Blogbeitrag dieser Woche: der zusätzliche Schub. Um Ratschläge zur Motivation zu erhalten, haben wir uns an einige unserer Einzelhändler in der Ausdauer-Community gewandt, die großzügig ihre Tipps zu Mahlzeiten und Trainingstechniken bei kaltem Wetter geteilt haben.
Danke an unsere Händler! Wenn Ihnen gefällt, was Sie sehen, tun Sie uns einen Gefallen und loben Sie die Geschäfte in den sozialen Medien:
- The Fitness Pursuit , Grayslake, IL
- Vertikaler Läufer , Hudson, OH
- Sayville Running Company , Sayville, NY
- Bozeman Running Company , Bozeman, MT
Schwelgen Sie in der Flucht vor der Sommerhitze:
Das Training im Winter ist hart, aber das Sommerwetter kann noch herausfordernder sein. Als Ironman-Meisterin und Triathletin bei den US-Olympiasiegern Joanna Zeiger Ph.D. weist darauf hin, dass höhere Temperaturen typischerweise langsamere Laufzeiten bedeuten. „Warmes Wetter erhöht das Risiko für Hyperthermie und Dehydration mit Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Muskel- und Zentralnervensystem“, schreibt Zeiger. „Die bei wärmerem Wetter beobachtete Verlangsamung des Tempos läuft auf Selbsterhaltung hinaus; Um ernsthafte hitzebedingte Vorfälle zu verhindern, erfolgt eine Verlangsamung, sowohl bewusst als auch unbewusst.“ Während Sie bei kaltem Wetter während des Trainings immer noch anfällig für Austrocknung sind, leidet Ihr Tempo nicht so sehr wie bei Hitze und Feuchtigkeit. Nehmen Sie also Mut, wenn Sie sich bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt auf den Weg machen, und genießen Sie die frische Luft, solange sie anhält.„
„Das Training in der Hitze kann sehr schwierig sein. Sobald Ihr Körper überhitzt, leidet Ihre Leistung und es gibt nicht viel, was Sie dagegen tun können. Im Winter muss man sich darüber keine Gedanken machen.“ – Brendan von der Sayville Running Company
„Draußen laufen
Seien Sie stolz auf die Herausforderung:
Anstatt Ihr Training mit Angst zu betrachten, sehen Sie es als Chance, sich an harter Arbeit zu erfreuen. Seien Sie stolz auf Ihre Bemühungen – und auf die Tatsache, dass Sie eine Tasse (oder zwei) heißen Kakao genießen können, wenn Sie fertig sind. Die Auszahlung beinhaltet mehr als nur prahlerische Rechte. Wie die Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki in Quartz schreibt , hat Bewegung eine Fülle von langfristigen Vorteilen, wie verbesserte kognitive Funktionen und weniger Stress. Außerdem wird sich die durch harte Trainingseinheiten erreichte mentale Stärke später im Jahr auszahlen, wenn Sie die Schmerzen der letzten Kilometer Ihres Sommerrennens durchstehen müssen.„
„Das Wintertraining ist herausfordernd, aber sehr lohnend. Der Winter ist eine gute Zeit, um Schwächen zu stärken und Ungleichgewichte zu korrigieren, die sich möglicherweise in der vergangenen Saison manifestiert haben. Außerdem laufen die meisten meiner Läufe im Winter mit Stirnlampe, was dazu beiträgt, dass ein typischer Abendlauf zu einem Abenteuer wird.“ – Zach von der Bozeman Running Company
„Das Wintertraining kann einen großartig dazu beitragen, Sie dazu zu zwingen, in einer Zeit, in der Sie dies sonst weniger wahrscheinlich tun würden, nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Wenn Sie im Winter fit werden, können Sie außerdem bereit sein, das großartige Rennwetter im Frühling zu nutzen.“ – Brendan von der Sayville Running Company
Finden Sie etwas zu tun im Inneren:
Tassen mit heißem Kakao beiseite, manchmal sind Sie der Herausforderung von Temperaturen unter dem Gefrierpunkt einfach nicht gewachsen. Außerdem neigen die Menschen dazu, sich im Winter in Innenräumen zu bewegen, und wenn Sie Ihr Training als soziale Aktivität nutzen, fühlen Sie sich möglicherweise gezwungen, mitzumachen. Das ist in Ordnung, da Sie drinnen immer noch ein großartiges Training absolvieren können. Von Masters-Schwimmen über Compu-Trainer bis hin zu Zeit, die Sie mit langsameren Athleten verbringen, unsere Einzelhändler hatten viel über die Vorteile von mehr Indoor-Zeit zu sagen.„Ich bin ein Läufer, also laufe ich durch alle Jahreszeiten. Es kann jedoch ein guter Zeitpunkt sein, etwas Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Ich gehe im Winter wahrscheinlich häufiger ins Fitnessstudio als im Sommer, wenn ich nur Meilen sammeln möchte.“ – Brendan von der Sayville Running Company
„ Training in der Nähe von denen, die normalerweise im See, auf der Straße oder zu Fuß nicht genau das gleiche Tempo halten würden.“ – Matt, von The Fitness Pursuit
„Ich genieße es wirklich, Rennen auf dem Compu Trainer im Inneren zu fahren, da ich mich wirklich austoben kann, ohne dass ein normales Sommerrennen ansteht.“ – Matt, von The Fitness Pursuit
„Meine liebste Trainingsaktivität im Winter ist das Schwimmen in großen Gruppen wie beim Masters-Schwimmen. Man kann die Energie im Raum wirklich spüren und hören, wenn so viele hart daran arbeiten, sich zu verbessern.“ – Matt, von The Fitness Pursuit
Planen Sie einen Winterwettbewerb:
Nichts steigert die Motivation so sehr wie die Chance, an Wettkämpfen teilzunehmen. Neben Indoor-Aktivitäten bietet der Winter eine großartige Gelegenheit für Kaltwettersportarten wie Langlaufen und Schneeschuhwandern – beides hervorragende Aktivitäten zur Steigerung der Fitness, die die Beine und das Herz-Kreislauf-System stärken. Wenn die Motivation nachlässt, erwägen Sie ein Rennen bei einer dieser Wintersportaktivitäten, einen Wochenendausflug zu einer Skihütte oder sogar eine unbeschwerte reine Laufveranstaltung. Es geht darum, fit zu bleiben und Spaß zu haben, und ein Rennen ist oft nur der Funke, um sich wieder in seinen Sport zu verlieben.„Meine liebsten Winterveranstaltungen finden in den Wüsten von Utah statt. Es ist großartig, ein Winter-Trailrennen zu finden und ein langes Wochenende auf trockenen Trails zu laufen, wie dem Antelope Canyon 50 km .“ – Zach von der Bozeman Running Company
„Jeden Januar veranstalten wir einen 10-Meilen-Lauf ( Sayville Running Company 10 Mile Run to Blue Point Brewery ) und es ist immer eiskalt, aber ein wirklich lustiges Rennen und eine wunderschöne Strecke. Das steht jeden Winter in meinem Kalender.“ – Brendan von der Sayville Running Company
Finden Sie eine großartige Mahlzeit nach dem Training:
Die Belohnung, die sich wirklich lohnt: Essen. Wenn alles andere fehlschlägt, reicht es normalerweise aus, nach dem Wintertraining an die perfekte Mahlzeit zu denken.„Nichts ist besser als eine heiße Schüssel Haferflocken mit Bananen und Müsli!“ Vince von Vertical Runner
„Der Hauptgewinner muss ein Gemüse-Wurst-Chili sein. Wenn ich das mache, gebe ich wirklich alles hinein: Bohnen, Zwiebeln, Paprika, Süßkartoffeln, Tomaten, was auch immer. Ich würde empfehlen, dies in großen Mengen zu machen, damit Sie und Ihre Freunde ein paar Tage lang Freude daran haben!“ – Zach von der Bozeman Running Company
„Eine warme Schüssel Haferflocken mit PB&J Dip ist oft meine Wahl.“ – Matt, von The Fitness Pursuit
Irgendwelche eigenen Winter-Workout-Tipps? Teile diesen Beitrag und lass es uns wissen!
Weitere Informationen zum Wintertraining findest du in unseren früheren Blog-Beiträgen hier:- Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich an die Kälte anpassen
- 10 Tipps, Routinen und Techniken für das Wintertraining von Ausdauerexperten
- Sieben unterhaltsame Wege zum Cross-Training im Schnee (plus Vorteile für die Ausdauer!)
- Profisportler teilen ihre Ratschläge, wie man im Winter motiviert bleibt
- Feiertagsnahrungsmittel und Elektrolyte
