Der Herbstsport ist in vollem Gange, aber es ist nie zu spät, Ihre Ernährungsroutine zu straffen. Hier sind 8 Tipps, mit denen Sie für die Saison in Topform bleiben.
1. Haben Sie einen Speiseplan vor dem Spiel
Abhängig von der Intensität Ihres Sports oder Ihrer Veranstaltung müssen Sie in Ihrem Körper Kraftstoff für die bevorstehende harte Arbeit speichern. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme im Laufe der Woche stetig. Essen Sie am Tag vor dem Spiel oder Training kohlenhydratreiche und proteinarme Lebensmittel, ohne es zu übertreiben, es geht um eine ausgewogene Ernährung! Essen Sie am Tag des Spiels oder Trainings etwa 1-3 Stunden vor der körperlichen Aktivität einen Snack oder eine kleine Mahlzeit, die leicht verdaulich ist, und fügen Sie, falls gewünscht, 30 Minuten vorher einen weiteren kleinen Snack hinzu.
Als Jason Winn, CEO und Gründer von Bonk Breaker, ein Quarterback der Division 1 war, lud er sich am Abend vor einem Spiel mit Nudeln, Hühnchen und Gemüse oder Salat voll. Drei Stunden vor dem Spiel aß er eine ähnliche Mahlzeit, und dann, dreißig Minuten vor dem Spiel, würde er einen Energieriegel zu sich nehmen. Er hatte Bonk Breaker noch nicht erfunden, aber wenn er es getan hätte, wäre der PB&J Energy Bar seine erste Anlaufstelle vor dem Spiel gewesen!
2. Holen Sie sich Ihre guten Kohlenhydrate
Sportler brauchen mehr Energie (Kalorien) als der Durchschnitt. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle und geben Ihnen die Kraft zu gehen, gehen, gehen!
Einige Beispiele für gesunde Kohlenhydrate sind:
- Frucht
- Stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse
- Vollkorn-Cracker, Brot und Müsli
- Glutenfreie Körner wie Quinoa, brauner Reis und Hafer
Bonk Breaker Energieriegel kann Kraftstoff in Ihren Tank füllen!
3. Wählen Sie etwas Protein
Protein ist für die Erholung nach dem Training und die Muskelreparatur unerlässlich. (Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, nicht auf Protein, um während des Trainings schnelle Energie zu erhalten, damit Sie das Protein nicht in Ihren Muskeln verbrauchen!)
Einige großartige Proteinquellen sind:
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Nüsse
- Bohnen
4. Vergessen Sie nicht das Fett
Fett ist für das Muskelwachstum und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (wie A, D, E und K) notwendig, kann aber auch die Verdauung verlangsamen, weshalb du direkt vor einem Wettkampf keine fettreichen Lebensmittel zu dir nehmen solltest.
Achten Sie darauf, die guten Fette mit Ihren Mahlzeiten zu sich zu nehmen:
- Olivenöl
- Fisch (Lachs und Thunfisch sind großartige Optionen!)
- Nüsse und Samen
- Avocado
Bonk Breaker Energieriegel Und Energiekauen kann dich durch das Spiel antreiben!
5. Iss den Regenbogen
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind wichtig für Energie und Erholung, aber der Körper braucht auch die Vitamine und Mineralien, die in Obst und Gemüse enthalten sind. Hier ist ein einfacher Tipp: Essen Sie farbenfrohe Mahlzeiten, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
6. Wirf den Müll weg
Es ist offensichtlich, aber es lohnt sich, es zu wiederholen – beschränken Sie das Junk Food! Limonaden sind voller Zucker und Fast Food ist voll von … wer weiß was! Je gesünder Sie sich ernähren, desto besser werden Sie abschneiden. Zeitraum.
7. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, denn mit intensiver Bewegung kommt intensives Schwitzen. Es ist entscheidend, die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu hydratisieren und wieder aufzufüllen. Sportgetränke sind bei Sportlern beliebt, können aber auch viel Zucker und chemische Farbstoffe enthalten. Unsere Schwestermarke, SaltStick , Angebote kaut , Getränkemischungen Und Kapseln die so formuliert sind, dass sie die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte ersetzen.
8. Planen Sie die Wiederherstellung nach dem Spiel
Das Beste, was Sie nach Ihrem Spiel oder Training tun können, ist, Ihrem Körper wieder Energie zuzuführen. Idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, um die Erholung anzukurbeln. Eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen ist am besten, aber oft kommst du nicht schnell zu einer Mahlzeit oder dein Magen fühlt sich nicht ausgeruht genug für das Essen an. Hier kommen Proteinriegel ins Spiel – sie können die Regeneration und das Muskelwachstum unterstützen, bis Sie zu einer Mahlzeit kommen.
Bonk Breaker Bars helfen bei der Erholung. Pflanzliche Proteinriegel ersetzen die beim Sport verbrauchten Glykogenspeicher und schonen den Magen. Jasons Liebling ist natürlich der PB&J Proteinriegel ! Zur Muskelregeneration und -reparatur – etwa nach dem Ballsport oder dem Heben von Gewichten – bieten Collagen Protein Bars einen höheren Proteingehalt.
Sobald er zum Essen kommt, tendiert Jason zu einem großen Salat mit Eiweiß oder Lachs mit Gemüse und Reis.
Knochenbrecher Pflanzliche Proteinriegel Und Kollagen-Protein-Riegel sind großartig für die Erholung nach dem Spiel!
Viel Glück da draußen auf dem Spielfeld, Platz, Platz, Laufbahn oder wo auch immer Sie sich selbst dazu bringen, Ihr Bestes zu geben! Und TANKEN nicht vergessen!
