Es ist die Zeit des Jahres, in der viele von uns nicht nur das Gefühl in den Fingern und Zehen verlieren, sondern auch die Erinnerung daran, wie es ist, fit, schlank und erfolgreich in unseren gewählten Sportarten zu sein. Der Sommer kann so aussehen, als würde er nie wiederkommen, wenn es um 16 Uhr dunkel ist und Ihre Beine seit Wochen kein Tageslicht mehr gesehen haben. Aber verzweifeln Sie nicht, wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, die Motivation zu finden, die Sie durch die Feiertage und in das neue Jahr bringt, um begeistert zu sein, was Sie erreichen können.
Untersuchungen deuten darauf hin , dass ein Ziel die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihr Trainingsprogramm abschließen. Es stellt sich heraus, dass, obwohl jedes Ziel gut ist, ein Prozessziel der wahrscheinlichste Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Trainingsplan halten. Ziele werden im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt, Ergebnisziele (ein Ergebnis, das Sie erreichen möchten, oder ein Ereignis, das Sie abschließen möchten) und Prozessziele (die Prozesse, denen Sie wiederholt folgen müssen, um dieses Ergebnis zu erreichen). Wir können diese beiden Arten von Zielen natürlich kombinieren und es stellt sich heraus, dass die meisten erfolgreichen Athleten so trainieren.
Um die Werte der Zielsetzung zu nutzen, beginnen Sie mit der Auswahl eines realistischen Ergebnisziels. Wählen Sie etwas, das Sie herausfordern wird, aber das nahe genug an dem ist, von dem Sie wissen, dass Sie es können. Wenn Sie 50 km gelaufen sind, erscheinen 50 Meilen vernünftig, aber 150 scheinen ein bisschen wie ein Sprung zu sein. Das Ergebnis ist das Material für Kühlschrankmagnete, an das Sie jeden Tag denken möchten, um Sie vor der Arbeit aus dem Bett und in Ihren Elasthan zu bekommen. Es ist die Karotte. Aber es ist auch der Stock, sagen wir mal, Ihr Endziel ist der Badwater 135, er hat über 13.000 Fuß Höhe. Wenn Sie den ganzen Dezember damit verbringen, Hügelwiederholungen für glückliche Stunden einzutauschen, wird dieses Rennen scheiße sein.
Dann kommt das Prozessziel. Sehen Sie sich das Ereignis an, das Sie ausgewählt haben, und arbeiten Sie von dort aus zurück. Wenn Sie planen, 100 Meilen zu fahren, möchten Sie ein paar Wochen vorher bequem 80 Meilen radeln können. Das bedeutet, dass Sie zwischendurch Ausdauer aufbauen müssen. Das erfordert Gewohnheiten wie frühmorgendliche Trainingseinheiten, lange Fahrten am Wochenende und ausreichend Schlaf zwischendurch.
Sobald Sie festgelegt haben, was Sie tun müssen, sind die Wintermonate eine großartige Zeit, um Ihrem zukünftigen Ich einen Gefallen zu tun und sich um die Dinge zu kümmern, die Ihrem konzentrierten Training im Wege stehen können. Machen Sie einen Plan, kleben Sie ihn auch an Ihren Kühlschrank. Arbeite an deiner allgemeinen Fitness, das heißt Stretching und Kerntraining, um Verletzungen vorzubeugen, wenn dein Training ansteigt. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung für die Erhöhung der Belastung bereit ist, sobald Ihr schweres Training beginnt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch mit Treibstoff vorbereitet sind, bestellen Sie Riegel und Getränke jetzt, damit Sie nicht plötzlich in Ihre Bonk-Breaker-Box greifen, wenn es März ist und Sie versuchen, zwei Stunden nach der Arbeit in Ihre Bonk-Breaker-Box zu greifen, nur um sie leer vorzufinden.
In dieser Zeit des Jahres können Sportler auch Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Es ist wichtig, diese Sport-Life-Balance zu finden, indem Sie Ihre Ziele mit den Menschen besprechen, die Ihnen wichtig sind, und sicherstellen, dass Ihre sportlichen Ziele mit ihren Zielen für Ihre Beziehung übereinstimmen. Es wird viel einfacher zu trainieren, wenn Sie wissen, dass Ihr Partner an Bord ist, und jetzt ist die Zeit des Jahres, um zu besprechen und zu entscheiden, was Sie ab 2019 wollen.
Sobald Sie sich ein machbares Ziel gesetzt, herausgefunden haben, wie Sie es erreichen können, und dieses Ziel mit Ihrem Partner geteilt haben, ist es an der Zeit, jemand anderen davon zu überzeugen, dasselbe zu tun (weshalb ich diesen Artikel heimlich an alle meine Freunde mailen werde). . Manchmal kann Sport isolierend sein, und die Forschung zeigt, dass wir uns seltener an Ziele halten, die wir uns selbst gesetzt haben, also beziehen Sie Ihre Lieben in den Prozess ein. Das kann bedeuten, dass sie sich auch auf ein Ziel festlegen, auch wenn es weniger anstrengend ist als Ihres, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Jeder weiß, dass der schwierigste Teil eines jeden Morgentrainings darin besteht, nicht auf die Schlummertaste zu drücken, und das ist schwieriger, wenn Ihr Partner auch etwas zu trainieren hat oder Ihr Kumpel vor Ihrer Haustür auf eine Fahrt wartet.
Indem Sie 2019 im Jahr 2018 planen, können Sie sich motivieren, den Winter über fit zu bleiben, und Ihr zukünftiges Selbst etwas von der emotionalen und logistischen Last nehmen, während Sie Ihre großen Sommerziele anstreben. Anstatt nur ein paar Tchotchkes als Geschenke zu bekommen, können Sie Ihre Lieben bitten, Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen und für Ihren Eintritt zu bezahlen! Anstatt also bei Amazon zu stöbern, gehen Sie online und schenken Sie sich ein Ziel für 2019.
