Wenn die Tage kürzer werden, die Nächte hereinbrechen und die Gedanken an Pumpkin Spice Lattes und Thanksgiving-Truthahn schweifen, sind epische Tage draußen tendenziell schwerer zu bekommen. Selbst wenn Sie an intensiven Wintersportarten wie Cyclocross oder Skifahren teilnehmen, sinkt das allgemeine Aktivitätsniveau der meisten Menschen im Winter. Es ist ganz natürlich, dass wir uns etwas Ruhe gönnen wollen, wenn wir in die Jahreszeit kommen, in der es im Allgemeinen weniger angenehm ist, draußen zu sein, aber diese Änderungen in unserer Aktivität sollten auch einige Änderungen in unserer Ernährung bedeuten.
So wie wir unser Rollreff für epische Tage und Spitzenereignisse anpassen würden, sollten wir uns auch bewusst machen, wie wir uns ernähren, wenn wir uns weniger auf unsere Trainingsziele konzentrieren oder einfach andere verfolgen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Philosophie der alten Schule „nicht trainieren, nicht essen“ übernehmen müssen, nur dass einige Anpassungen der Makronährstoffbalance jetzt dazu beitragen können, Ziele leichter zu erreichen, wenn es heiß genug ist, um in Shorts auszugehen nochmal. Hier unsere Tipps zur Winterernährung:
Essen Sie Fett und Eiweiß!
Wenn Sie zum ersten Mal von Sommertrainingseinheiten mit großer Laufleistung zu nächtlichen Trainersitzungen wechseln, braucht Ihr Appetit eine Weile, um sich anzupassen. Du könntest in der Offseason etwas an Gewicht zunehmen und das ist ok. Es ist gesund für unseren Körper, ein wenig zu schwanken, und wir können nicht das ganze Jahr über ein Renngewicht haben.
Aber wir wollen die Rückkehr zur Rennfitness und Körperzusammensetzung nicht zu herausfordernd machen, und hier kommt der Verzehr von mehr Fett und Protein ins Spiel. Es kann einfach sein, Fett zu vermeiden, aus Angst vor Gewichtszunahme in der Nebensaison, aber Wenn Sie eine moderate bis hohe Menge an Fett und hochwertigen Proteinen in Ihrer Ernährung beibehalten, werden Sie feststellen, dass Sie sich voller fühlen und nicht so viel an Gewicht zunehmen, als wenn Sie mit Ihrem kohlenhydratreichen Ansatz in der Saison Schritt gehalten hätten.
Reduziere die Kohlenhydrate (ein bisschen)
Kohlenhydrate sind großartig, und Sie werden nicht hören, dass wir Athleten empfehlen, in absehbarer Zeit auf eine kohlenhydratarme Ernährung umzusteigen, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit über alle Nudeln essen müssen. Wenn Sie nicht durch lange, intensive Trainingseinheiten Glykogen verbrennen, müssen Sie nicht so viel von diesem hochoktanigen Kohlenhydratbrennstoff ersetzen.
Angesichts der Tatsache, dass der größte Teil unseres Kalorienbedarfs zu dieser Jahreszeit sinkt, sollten Sie erwägen, Kohlenhydratportionen zu reduzieren – insbesondere wenn Sie nicht trainieren –, um einige Kalorien aus der Ernährung zu entfernen und eine zu starke Gewichtszunahme zu verhindern. Versuchen Sie, die Kohlenhydratportionen um etwa 25-50 % zu reduzieren und ersetzen Sie sie durch frische Herbstprodukte, wenn Sie immer noch hungrig sind.
Versuche etwas Neues
Wir alle wissen, dass der Renntag die schlechteste Zeit ist, um die Ernährung zu optimieren, aber wir sprechen nicht wirklich über die beste Zeit. Diese Zeit ist jetzt! Wenn Sie hauptsächlich trainieren und nicht an Wettkämpfen teilnehmen, haben Sie die Möglichkeit, neue Strategien zum Auftanken vor, während und nach dem Training auszuprobieren, ohne das Risiko einzugehen, ein Zielereignis zu ruinieren. Der Herbst ist eine großartige Zeit, um vor dem Training mit neuen Frühstücken zu experimentieren, neue Strategien zur Energieversorgung während des Trainings auszuprobieren und herauszufinden, welche Produkte für Sie geeignet sind. Wenn Sie seit Jahren bei Bonk Breaker-Riegeln der gleichen Geschmacksrichtung feststecken, probieren Sie einige unserer neueren Angebote. Wenn Ihre Gele zu viel werden, probieren Sie stattdessen einige Energy Chews. Sobald Sie etwas gefunden haben, das für Sie funktioniert, legen Sie einen Vorrat an! Auf diese Weise werden Sie sich im März nicht ohne den richtigen Treibstoff auf den Weg zu den wichtigen Intervalleinheiten machen.
Genießen Sie Essen und Familie
Für viele von uns ist diese Jahreszeit eine Zeit, um sich wieder mit denen zu verbinden, die wir lieben und die wir nicht so oft sehen, wie wir möchten. Essen ist ein wichtiger Teil dieser Verbindung, und nichts ist besser als ein Tisch voller Menschen, die Sie lieben, und bedeckt mit Speisen, die Sie genießen. Also genieße sie! Lassen Sie sich nicht von Ihren sportlichen Zielen davon abhalten, sich zu entspannen und die Zeit mit der Familie zu genießen – nutzen Sie stattdessen diese Zeit, um sich wieder mit den Hungersignalen Ihres Körpers zu verbinden. Sporternährung lehrt uns zu essen, wann und was wir essen „sollten“, was großartig ist und uns hilft, Leistung zu bringen. Aber wenn es um die Feiertage geht, versuchen Sie zu essen, was Sie essen möchten, und nicht, was Sie für richtig halten. Auf diese Entspannung und Freude können Sie zurückgreifen, wenn es bei Ihren großen Sommerveranstaltungen hart auf hart kommt.
