August bedeutet für die Kinder zurück zur Schule und für die Erwachsenen zurück zum Stundenplan. Auch wenn Sie keine Kinder im schulpflichtigen Alter haben, können Sie davon betroffen sein, dass der Verkehr wieder zunimmt und sich die Dinge hektischer anfühlen als im Sommer.
Vergessen Sie bei all der Hektik in Schule, Arbeit und Sport nicht, sich eine Pause zu gönnen … zu essen! Niemand mag ein mürrisches Kind beim Training oder eine hungrige Mutter in der Abholschlange. Nehmen Sie einen gesunden Snack zu sich, um diesen Angriff abzuwehren, und geben Sie Ihren Kindern oder sich selbst die Nahrung, die Sie brauchen, um den ganzen Tag durchzuhalten.
Hoffentlich schaffst du auch ein schnelles Training, und wenn ja, denke daran, 1-2 Stunden im Voraus einen leichten Snack mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zu dir zu nehmen . Jede dieser Grab-and-Go-Optionen wird Ihnen helfen, das Beste aus dem Training oder Ihrer nächsten Trainingseinheit herauszuholen!
Hier sind zehn gesunde Snack-Ideen, die alle Altersgruppen zufriedenstellen.
1. JoJé Bars
JoJé -Riegel stillen garantiert das Verlangen zu jeder Tageszeit und bieten mehr Nährstoffe als Kekse oder Backwaren, sind aber genauso lecker. JoJé- Riegel gibt es in lustigen Geschmacksrichtungen, die Kinder und Erwachsene lieben ( Pfannkuchen & Bacon ! Weiße Schokoladen-Kokos-Blondie !). Sie werden aus echten Lebensmitteln hergestellt und sind zertifiziert glutenfrei.
Schauen Sie sich das Video unten an, um die Köstlichkeit zu sehen!
Eine Aufschlüsselung der Allergene finden Sie in dieser Tabelle.
2. Geschnittene Äpfel mit Nuss- oder Samenbutter
Erdnussbutter ist die klassische Kombination mit Äpfeln, aber Sie können jede Nuss- oder Samenbutter wie Mandel-, Cashew- oder Sonnenblumenkerne probieren.
Tipp: Damit Apfelscheiben nicht braun werden, können Sie sie 5 Minuten in Zitronensaft, Honigwasser (1 EL Honig in 1 Tasse Wasser einrühren) oder Salzwasser (1/2 TL koscheres Salz in 1 Tasse Wasser auflösen) einweichen ), abspülen und aufbewahren.
3. Cracker und Hummus
Cracker oder Mini-Reiskuchen, die in cremigen Hummus getaucht sind, sind ein sättigender Snack. Obwohl die einfachen Aromen am besten schmecken, könnten Sie mit den vielen Cracker- und Hummus-Aromen experimentieren … wie wäre es mit Cheddar + gerösteter roter Paprika?
4. Geschnittenes Gemüse und Dip
Gemüse ist ein erfrischender, knuspriger Snack und jedes Kind (und jeder Erwachsene) liebt Dippen! Kaufen Sie einen vorgefertigten Dip oder machen Sie Ihren eigenen. Fügen Sie eine beliebige Kombination aus Gewürzen wie Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver und frischen oder getrockneten Kräutern wie Dill, Petersilie und Basilikum zu einfachem griechischem Joghurt hinzu. Auch ein Spritzer Zitrone rundet den Geschmack ab. Wenn Sie einen milchfreien Joghurt verwenden, achten Sie darauf, einen ungesüßten zu finden. Dips aus zerkleinerten Tomaten oder Auberginen sind eine weitere Option. Wenn Sie Gemüse im Voraus zerkleinern und in kaltem Wasser im Kühlschrank aufbewahren, ist es einfach, diesen gesunden Snack zu sich zu nehmen!
5. Studentenfutter
Es gibt viele Studentenfutter zu kaufen, aber die besten sind die, die Sie selbst machen. Auf diese Weise müssen Sie nie die Stücke auswählen, die Ihnen nicht gefallen! Vorschläge: geröstete oder ungeröstete Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Sonnenblume, Kürbis), getrocknete Kokosnuss, getrocknete Früchte (Cranberries, Rosinen, Ananas, Kirschen, Apfel, Bananenchips), Süßigkeiten (dunkle Schokoladensplitter, weiße Schokoladensplitter , mit Schokolade oder Joghurt überzogene Rosinen), Brezelstücke (glutenfrei, aromatisiert, mit Schokolade überzogen), Popcorn, Müslistücke.
6. Fruchtbecher
Schlicht und einfach. Schneiden Sie frisches Obst zu einem verzehrfertigen Salat. Ein weiterer Tipp: Bewahren Sie die Trauben für einen schnellen, gefrorenen Genuss in Ihrem Gefrierschrank auf.
7. Ruckartig
Rind, Truthahn, Büffel, Lachs … Trockenfleisch gibt es heutzutage in vielen Variationen. Es gibt sogar vegane Alternativen wie Shitake Mushroom Jerky. Jerky ist ein leicht zu greifender Snack, der eine gute Dosis Protein liefern und den Hunger stillen kann.
8. Truthahn-Käse-Salat-Wraps
Nehmen Sie eine Putenscheibe, rollen Sie sie mit einer dünnen Scheibe Käse wie Provolone oder Jack und rollen Sie sie schließlich in ein Stück Salat. Halten Sie es so einfach oder fügen Sie alles hinzu, was Sie möchten, von Gewürzen bis zu Gurken.
9. Joghurtparfait
Joghurt- und Obstschichten ergeben einen hübschen und köstlichen Leckerbissen. Das Einstreuen einiger Nüsse oder Samen (oder eines JoJé-Riegels !) kann ihm einen schönen Knusper verleihen, und dies kann mit den auf dem Markt erhältlichen alternativen Joghurts sogar milchfrei gemacht werden. Probieren Sie Cashew, Kokosnuss, Hafer oder Mandeln. Erwägen Sie für zusätzliche Nährstoffe, Ihrem Joghurt Chiasamen im Voraus hinzuzufügen (mindestens eine Stunde). Da sie sich ausdehnen und einen Teil des Joghurts aufsaugen, müssen Sie möglicherweise etwas Milch/Milchalternative einrühren, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
10. Reiskuchen mit Toppings
Eine Torsion auf Toast … ein knuspriger Reiskuchen wird zum Vehikel für jeden Belag, den Sie mögen. Probieren Sie zerdrückte Avocado mit Meersalz, Nuss- oder Samenbutter und Beeren, Frischkäse mit geräuchertem Lachs, Hummus und Gemüse, geschmolzenen Käse mit Truthahn und Tomate. Die Möglichkeiten sind endlos und es ist kein Toaster erforderlich!
Wie auch immer Sie Ihren arbeitsreichen Tag tanken möchten, vergessen Sie nicht, Ihre JoJé-Riegel ins Auto, in den Rucksack oder in die Sporttasche zu packen!
