10 Tipps, Routinen und Techniken für das Wintertraining von Ausdauerexperten

Lassen Sie sich von den kalten, tristen Februarmonaten nicht unterkriegen. Auch wenn du dich wahrscheinlich aus dem Schnee wühlst, unter Minusgraden leidest oder abends auf pechschwarze Abfahrten gehst, gibt es keinen Grund, dass der Winter dich dazu bringen sollte, deine Rennziele in diesem Sommer aus den Augen zu verlieren. Für einen Motivationsschub sowie hilfreiche Trainingsratschläge haben wir einige Top-Blogger aus der Ausdauerwelt sowie einige Einzelhändler, die SaltStick-Produkte führen, um ihre bevorzugten Wintertipps, Routinen und Trainingstechniken gebeten. Hoffentlich können Sie aus ihren Antworten unten etwas Weisheit entnehmen. Hier sind 10 hilfreiche Wintertrainingstipps, mit denen Sie Ihre Routine aufpeppen können:

1. Tritt einer Gruppe bei:

„Wenn es draußen verschneit, kalt und einfach nur unangenehm ist, ist es großartig, eine Gruppe zu haben, die mehr Eigenverantwortung und Motivation bietet, immer wieder rauszukommen.“ – Matt von Runners Roost in Colorado

2. Bleiben Sie nicht die ganze Zeit drinnen:

„In Colorado sagen wir, es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung. Draußen zu sein, hilft Ihrer Stimmung und Ihrer Lebenseinstellung, also machen Sie sich bereit und gehen Sie raus .“ – Matt von Runners Roost in Colorado

3. Bereiten Sie sich auf das wärmere Wetter vor:

„An diesen Tagen, an denen Sie nicht nach draußen wollen, nutzen Sie das kalte Wetter, indem Sie Ihr Schwimm- und Krafttraining auffrischen, um für den Frühling gerüstet zu sein.“ -- Die Mitarbeiter von Up and Running in Dayton, Ohio „ Was Sie in der Nebensaison tun, bestimmt die Saison , also lassen Sie nicht nach bei der täglichen Ernährung und dem Energieschub beim Training. Arbeiten Sie daran, stärker zu werden, wenn Sie schneller werden wollen, und machen Sie geeignete Gewichte und kurze Intervalle. Organisieren Sie Ihren Zeitplan für die kommenden Monate.“ – Matt von The Fitness Pursuit in Illinois

4. Machen Sie sich schön warm, bevor Sie nach draußen gehen:

„Mein Lieblings-Wintertrainingstipp ist, sich innerlich ein wenig aufzuwärmen, bevor man sich auf den Weg in die Kälte macht. Ein paar Schritte die Treppe hinauf und hinunter oder ein paar Hampelmänner reichen aus, um zu verhindern, dass Sie sich zu dick anziehen, und sorgen Sie dafür, dass Sie auf den ersten Kilometern oder so nicht unangenehm frieren müssen.“ -- MCM Mama, Fitness-Bloggerin bei mcmmamaruns.com

5. Planen Sie die härteren Trainingseinheiten am Morgen ein:

„Um mir zu helfen, eine gute Konsistenz bei meinen Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten, priorisiere ich meine wichtigsten Trainingseinheiten für den Morgen, bevor der Tag zu voll wird (und mein Körper merkt, wie kalt es draußen ist). Ich trainiere oft zweimal am Tag, wobei das Abendtraining ein weniger stressiges Training oder Krafttraining ist, da sich mein Körper viel besser an das Frequenztraining anpasst als nur einmal am Tag hart zu trainieren. Und für einen mentalen und physischen Neustart lasse ich mich am Sonntag (vor meinem morgendlichen Training) ohne Wecker aufwachen.“ -- Marni Sumbal, MS, RD, CSSD, LD/N, von Trimarnicoach.com

6. Motivation durch die kleinen Dinge suchen:

„Um mich motiviert zu halten, versuche ich, mich immer auf eine Sache zu freuen, entweder während des Trainings oder nach dem Training. Manchmal freue ich mich auf eine harte Anstrengung oder ein bestimmtes Set, während ich mich manchmal auf eine heiße Dusche oder ein Erholungsessen freue. Diese kleinen Motivationsbooster und Planungstipps helfen wirklich beim qualitativ hochwertigen Training im Winter.“ -- Marni Sumbal, MS, RD, CSSD, LD/N, von Trimarnicoach.com

7. Behalten Sie alles im Blick, besonders wenn Sie ein Age-Grouper sind:

„Mir ist klar, dass mich niemand dafür bezahlt, an Wettkämpfen teilzunehmen; meine Ziele sind meine eigenen; niemand schaut wirklich zu. Daher setze ich mich nicht übermäßig unter Druck, wenn es darum geht, „Leben“ und Training in Einklang zu bringen. Wenn mein Training entgleist, weiß ich, dass ich früh genug hochfahren werde. Ich weiß das, weil ich mich anstrenge, wenn ich muss. „Es kann schwierig sein, die Kräfte, die versuchen, Sie von Ihrem Regime abzubringen, und den Wunsch, fit und trainiert zu bleiben, in Einklang zu bringen, deshalb versuche ich, so viele gute Entscheidungen wie möglich zu treffen. Wenn ich zum Beispiel weniger trainiere, versuche ich mich etwas gesünder zu ernähren; wenn die servierte Mahlzeit kalorienreich ist, nehme ich eine kleinere Portion und nehme nur ein paar Bissen Dessert; Wenn ich weiß, dass ich nicht in der kühleren Nachtluft laufen möchte, finde ich einen Weg, tagsüber hineinzulaufen.“ -- David Richman, Autor von Winning in the Middle of the Pack

8. Sich zu einem Event oder Rennen verpflichten; Dann melde dich zum Training an:

„Der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich unabhängig von den ablenkenden Faktoren motiviert bleibe, um zu trainieren, ist, mich zu einem Event oder Rennen zu verpflichten. Ich kündige engen Freunden gerne an, dass ich mich für ein Rennen angemeldet habe oder eine ausgedehnte Trainingsfahrt machen werde. Indem ich etwas in den Kalender eintrage, schaffe ich ein Gefühl der Dringlichkeit, rauszugehen und zu trainieren, unabhängig von den Kräften, die mir sagen, ich solle warten, bis die längeren, weniger arbeitsreichen und wärmeren Tage vor mir liegen.“ -- David Richman, Autor von Winning in the Middle of the Pack „ Der größte Tipp, den ich geben kann, ist, sich ein Ziel zu setzen, einen Trainingsplan zu bekommen und sich daran zu halten. Motivation ist das Schwierigste, wenn die Tage so kurz sind. Freuen Sie sich auf wärmere Tage, denn irgendwann werden wir wieder auf Sommerzeit umstellen. Seien Sie anpassungsfähig, um in Ihr Training einzusteigen, wann und wo immer es am besten in Ihren Zeitplan passt. Ich muss meine Meilen sammeln, egal wie viel Schnee auf dem Boden liegt. Ich gehe aufs Laufband, wenn es draußen unter 40* fällt. Wenn ich morgens nicht draußen laufen kann, gehe ich aufs Laufband, nachdem ich meinen Kindern bei den Hausaufgaben geholfen habe. Wenn du in dem Moment läufst, den du gerade hast, wird dir das eine ganz andere Einstellung zum Winter geben.“ -- John, Ultra Endurance-Blogger bei Smoke Training „Für den Winter beginnt alles mit ‚Wiederhole kleine Anstrengungen Tag für Tag'. Halten Sie Ihr Training einfach und vergessen Sie nicht die Grundlagen. Ich baue Übungen ein – Laufen, Radfahren und Schwimmen. Bauen Sie meine Kraft auf und stellen Sie sicher, dass ich auch eine Verletzungspräventionsroutine habe. Es ist so wichtig, deinem Körper Zeit zu geben, sich zu reparieren, zu erholen und auszuruhen. Ich habe immer das Ziel, mich in die Rennsaison zu verwandeln. Ich merke auch, wie wichtig es ist, fit zu bleiben, Balance zu haben und das Wintertraining ist die Zeit, mit anderen Regeln zu trainieren, bevor die großen Trainingswochen wieder beginnen.“ -- Caroline von der Naperville Running Company in Illinois „Wenn es draußen kalt ist, bin ich ein Weichei, wenn es darum geht, Schichten zu tragen, um mich vor den Elementen zu schützen – und deshalb überspringe ich Workouts, die normalerweise Routine wären. Aber das alte Sprichwort, dass es kein Wetter gibt, nur schlechte Ausrüstung, ist wahr. Der Trick für mich bestand darin, mir eine Gewohnheit anzueignen und daran festzuhalten – mich daran zu erinnern, dass schlechtes Wetter keine akzeptable Entschuldigung ist. “ – Laura, Ausdauer-, Produktivitäts- und Reisebloggerin bei 50by25.com