Leiden Sie unter geschwollenen Händen? Hier sind die Ursachen und Lösungen für Sportler.

Eine Suche in Ausdauerforen wird zeigen, dass Handschwellungen eine häufige Krankheit sind, mit Posts, in denen beklagt wird, dass Hände wie „ein aufgeblähter Gummihandschuh“ aussehen oder Finger, die sich „sehr eng und schwer zu biegen anfühlen“. Obwohl die Erkrankung am häufigsten bei Ultraläufern auftritt, können Handschwellungen auch Wanderer , Walker und Triathleten betreffen – so ziemlich jeden, der Teil der Ausdauer-Community ist. Aber hat es etwas zu bedeuten? Alle intelligenten Ausdauersportler wissen, dass es wichtig ist, auf ihren Körper zu achten, und es ist natürlich, sich zu fragen, ob wurstartige Finger die Symptome dafür sind, dass etwas schief gelaufen ist. Dieser Artikel konzentriert sich nur auf Ödeme (Schwellungen) aufgrund von körperlicher Betätigung. Es gibt andere Ursachen für Ödeme, die einen medizinischen Eingriff erfordern können: Suchen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt auf. Die Antwort ist, wie bei vielen biologischen Systemen, kompliziert. Zumindest ist das Anschwellen der Hände nichts weiter als eine lästige Reaktion auf körperliche Betätigung, aber im schlimmsten Fall ist es ein Signal für einen gefährlichen Zustand namens „Hyponatriämie“, der auftritt, wenn der Elektrolytspiegel des Körpers gefährlich niedrig wird.

Häufige Ursache Nr. 1: Handschwellungen als Reaktion auf eine gesteigerte Durchblutung

Warum es passiert: Im Wesentlichen ist das Anschwellen der Hände Teil der Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung. Es tritt wahrscheinlich aus einem von drei Gründen auf:

1. Erhöhen Sie die Durchblutung der arbeitenden Muskeln: Während eines harten Trainings, wie einem langen Ausdauerlauf oder einer Wanderung, arbeiten die Beine, das Herz und die Lunge so hart, dass der Körper das Blut von Teilen wegleitet, die er für weniger wichtig hält, wie z. B. die Hände. Leider gehorchen die Hände nicht immer gerne, und die Umleitung des Blutflusses kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße in den Händen erweitern, um das ursprüngliche Niveau des Blutflusses aufrechtzuerhalten. Dies kann möglicherweise zu Schwellungen führen.
2. Erhöhte Durchblutung der Hautoberfläche: Während des Trainings bei heißen Temperaturen leitet der Körper Blut an die Hautoberfläche um, um überschüssige Wärme abzugeben. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße, auch in den Händen, was zu Schwellungen führen kann. Deshalb ist die Schwellung der Hände während der Hitze tendenziell schlimmer.
3. Blutansammlung: Medizinisch als „Ödem“ bekannt, kann es aus verschiedenen Gründen zu Blutansammlungen kommen, darunter einfach die Schwerkraft (etwas, das jede schwangere Frau bestätigen wird). Nach längerem Gehen, bei dem die Arme an den Seiten liegen, zieht die Schwerkraft einfach Blut in die Hände und verursacht Schwellungen. Der Effekt kann beim Wandern übertrieben werden, insbesondere wenn eine Person einen schweren Rucksack trägt, der den Blutfluss von den Armen zurück zum Körper einschränkt. Nebenbei bemerkt, dies ist der gleiche Grund, warum die Füße beim Laufen anschwellen, und deshalb passen Laufschuhexperten Läufern oft eine halbe Nummer größer als ihre normalen Schuhe an.

Grund zur Besorgnis: Obwohl eine Schwellung der Hände aufgrund einer erhöhten Durchblutung lästig sein kann, ist dies kein Grund zur Besorgnis. Tatsächlich ist es ein Zeichen dafür, dass der Körper genau das tut, was er tun soll: überschüssige Wärme abgeben oder Blut zu den arbeitenden Muskeln umleiten. Die Schwellung verschwindet normalerweise eine Stunde nach Beendigung des Trainings. Wenn die Schwellung jedoch nach ein oder zwei Stunden nicht zurückgeht, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Schwellung kein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem ist, wie z. B. eine kongestive Herzinsuffizienz. Schritte zur Vorbeugung: Um zu verhindern, dass sich Blut in den Händen ansammelt, kann es hilfreich sein, die Arme regelmäßig zu bewegen – sie über den Kopf zu heben, mit den Händen Fäuste zu machen oder während des Spaziergangs Gewichte mitzunehmen, um ein paar Sätze Bizepscurls auszuführen . Beim Wandern kann es hilfreich sein, die Last auf dem Rücken zu verringern, um zu verhindern, dass die Durchblutung der Arme im Allgemeinen zu stark reduziert wird. Schließlich kann es hilfreich sein, Ringe zu entfernen, die Beschwerden verursachen würden, wenn die Finger anschwellen.

(Weniger) häufige Ursache Nr. 2: Handschwellungen als Symptom eines unausgeglichenen Natriumspiegels

Warum es passiert: Um zu verstehen, warum Handschwellungen eine Reaktion auf einen unausgeglichenen Elektrolytspiegel sind, ist es wichtig zu wissen, dass der Flüssigkeitsspiegel des Körpers im Fluss ist und sich ständig ändert, um die richtige Konzentration von Flüssigkeit und Elektrolyten aufrechtzuerhalten. Wenn der Elektrolytspiegel im Blutkreislauf zu niedrig ist, kann der Körper reagieren, indem er Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in das umgebende Gewebe verlagert (versucht, den Flüssigkeitsspiegel im Verhältnis zum Salzgehalt zu senken, um die richtige Konzentration wiederherzustellen). Da jede Größenänderung an normalerweise dünnen Fingern deutlich wahrnehmbar ist, zeigt sich die Haut an Händen und Füßen normalerweise zuerst mit Ödemen. Wie oft tritt eine Hyponatriämie auf? Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie über Läufer des Boston-Marathons ergab , dass nur 13 Prozent der Läufer nach dem Marathon Symptome einer Hyponatriämie und nur 0,6 Prozent „extreme“ Symptome aufwiesen. Dennoch ist dieser Zustand äußerst ernst, also achten Sie darauf, wenn bei Ihnen die unter „Grund zur Besorgnis“ (unten) aufgeführten Symptome auftreten. Grund zur Besorgnis: Niedrige Elektrolytspiegel können Hyponatriämie verursachen, die sehr gefährlich ist und sogar tödlich sein kann. Hyponatriämie manifestiert sich jedoch selten (wenn überhaupt) nur in einer Handschwellung. Wenn wirklich Hyponatriämie die Ursache ist, wird sie sehr wahrscheinlich von Verwirrtheit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, Übelkeit oder extremer Schwäche begleitet. Wenn Sie eines dieser Symptome zeigen, ist es wichtig, sofort Maßnahmen zu ergreifen, um das richtige Verhältnis von Elektrolyten im Körper wiederherzustellen. Schritte zur Vorbeugung: Das US National Institute of Health betrachtet Hyponatriämie als eine der Hauptkomplikationen von Ausdauersportarten, und eine Überprüfung der Erkrankung aus dem Jahr 2001 ergab, dass sie normalerweise auftritt, wenn Sportler länger als vier Stunden trainieren oder wenn die Flüssigkeitsaufnahme ungewöhnlich hoch ist. Hyponatriämie betrifft auch Frauen mehr als Männer. Basierend auf der wissenschaftlichen Literatur kann Hyponatriämie wahrscheinlich auf zwei Arten gelindert werden: 1) Nehmen Sie nicht zu wenig Elektrolyte und 2) Nehmen Sie nicht zu viel Wasser zu sich. Stellen Sie sicher, dass der Ersatz von Elektrolyten ein Teil Ihrer Trainingsernährung ist, im Gegensatz zu einfachem Wasser. Erwägen Sie die Einnahme von Salz als Ergänzung, um sicherzustellen, dass Sie Elektrolyte ersetzen. SaltStick zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um den Verlust wichtiger Elektrolyte des Körpers nachzuahmen, indem es Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium im gleichen Verhältnis enthält, das im Schweiß einer durchschnittlichen Person vorhanden ist. Auch Sportgetränke können hilfreich sein.

Endeffekt:

Eine alleinige Schwellung der Hände ist wahrscheinlich das Ergebnis der Bemühungen des Körpers, überschüssige Wärme abzubauen, und ist kein Grund zur Sorge. Das Bewegen der Arme während des Trainings kann helfen, die Schwellung zu lindern. Wenn jedoch eine Schwellung der Hände mit Symptomen einer Hyponatriämie wie Verwirrtheit, Schwäche, Kopfschmerzen oder Übelkeit einhergeht, sollten unverzüglich Maßnahmen ergriffen werden, um dem wahrscheinlich niedrigen Elektrolytspiegel entgegenzuwirken. Anhaltende Ödeme sollten als signifikantes medizinisches Symptom angesehen und mit Ihrem Arzt besprochen werden. Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.