Hoher Durst plagt Ausdauersportler, die häufig mehrere Stunden am Tag in Hitze und Feuchtigkeit trainieren. Flüssigkeitszufuhr kann jedoch eine knifflige Sache sein, und es kann manchmal so aussehen, als ob Ihr Durst nie verschwindet – trotz häufigem Wasserlassen. In diesem Fall könnte eines von mehreren Dingen eine Rolle spielen, von Dehydrierung bis hin zu Ernährungsumstellungen. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir einige der häufigsten Gründe für chronischen Durst sowie Symptome, die mit jeder möglichen Erkrankung verbunden sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei Verdacht auf Dysautonomie oder Diabetes am besten einen Arzt aufsuchen, um die nächsten Schritte zu besprechen. Sie werden es nicht vermeiden wollen, einen Arzt aufzusuchen, und es ist wichtig, eher früher als später medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Grund 1: Dehydration
Wir laufen Gefahr, offensichtlich zu klingen, aber es bleibt wahr, dass die häufigste Ursache für Durst Dehydrierung ist. Flüssigkeitsspiegel im Blut resultieren aus einer komplexen Mischung von Inputs, einschließlich Wasser- und Elektrolytaufnahme, Länge und Intensität der Aktivität und Außentemperatur. Eine Änderung einer dieser Variablen kann den Flüssigkeitshaushalt verändern, insbesondere wenn Sie auf Reisen waren. Wenn Sie sich dehydriert fühlen, sollten Sie auch die Wetterbedingungen untersuchen, da unterschiedliche Hitze- und Feuchtigkeitsniveaus die Schweißrate beeinflussen können. Wenn Sie beispielsweise den größten Teil des Winters bei kaltem Wetter trainiert haben und eine Reise nach Florida oder an einen anderen warmen Ort unternehmen, müssen Sie größere Mengen an Wasser und Elektrolyten zu sich nehmen, um sich zu rehydrieren. Wenn Sie kürzlich an einer Magenerkrankung gelitten haben, benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeit, da Erbrechen und Durchfall zu schwerer Dehydrierung führen können. Häufige Symptome einer Dehydrierung sind :- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Dunkel gefärbter Urin
- Trockener Mund und Haut
Was zu tun ist: Wenn Sie unter Dehydrierung leiden, ist eine einfache Lösung, ein Glas Wasser zu nehmen und langsam zu trinken. Alternativ ist entkoffeinierter Tee ein guter Ersatz. Brauchst du Salz? Wenn Sie aufgrund des Trainings dehydriert sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Salz zusammen mit Wasser. Achten Sie jedoch darauf, eine Überhydrierung zu vermeiden, die wir im nächsten Abschnitt behandeln. Wenn Sie aufgrund einer Magenerkrankung dehydriert sind, sollten Sie sowohl Wasser als auch Elektrolyte zu sich nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen.
Grund 2: Überwässerung
Wie wir bereits erwähnt haben, resultiert die Flüssigkeitszufuhr sowohl aus der Wasser- als auch aus der Elektrolytaufnahme. Hyponatriämie, ein gefährlicher Zustand, der aus einem niedrigen Natriumspiegel im Blut resultiert, wird durch den Konsum von zu viel Wasser und zu wenig Salz verursacht. Hyponatriämie tritt am häufigsten bei langen Trainingsperioden in der Hitze auf, was Sportler dazu verleitet, zu viel Wasser zu sich zu nehmen, ohne ausreichend Salze in ihrem Ernährungsplan zu haben. Beispielsweise weist ein Artikel der New York Times darauf hin, dass Marathonläufer, die länger als vier Stunden brauchen, um ein Rennen zu beenden, am anfälligsten für Todesfälle im Zusammenhang mit Hyponatriämie sind. Wenn Sie versuchen, Ihrem Durst entgegenzuwirken, indem Sie reichlich Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte trinken, laufen Sie Gefahr, überhydriert zu werden. Die Symptome einer Überwässerung sehen den Symptomen einer Dehydration ziemlich ähnlich, aber eine gute Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, Ihre Salzaufnahme zu messen, um festzustellen, ob sie niedriger als normal ist. Wenn Ihr Urin klar ist, Sie sich aber immer noch dehydriert fühlen, sind Sie wahrscheinlich überhydriert. Häufige Symptome einer Überwässerung sind:- Kopfschmerzen
- Verwirrung/Müdigkeit
- Brechreiz
- Häufiges, klar gefärbtes Wasserlassen
Was zu tun ist: Streuen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit etwas mehr Salz oder konsumieren Sie 1-2 SaltStick Caps, die für eine ausgewogene Versorgung mit allen durch Schweiß verlorenen Elektrolyten sorgen: Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Brauchst du Salz? Ja, besonders wenn Sie kürzlich im Freien oder in der Hitze waren. Versuchen Sie, 1-2 SaltStick Caps oder 3-4 SaltStick Fastchews für eine schnell absorbierende Elektrolytquelle zu sich zu nehmen.
Grund 3: POTS, Dysautonomie
Dysautonomie ist ein Überbegriff für mehrere verschiedene chronische Erkrankungen, die eine Fehlfunktion des autonomen Nervensystems verursachen, das Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Verdauung und Körpertemperatur reguliert. Eine häufige Form der Dysautonomie ist das posturale orthostatische Tachykardiesyndrom (POTS), das neben anderen Symptomen einen extrem niedrigen Blutdruck verursacht. POTS-Patienten wird oft geraten , ihre Wasser- und Salzaufnahme drastisch zu erhöhen, um das Blutvolumen zu erhöhen. Während das USDA Erwachsenen empfiehlt, ungefähr 2.300 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen, wird POTS-Patienten oft geraten, bis zu 3.500 mg oder mehr Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Letztes Jahr veröffentlichte der Dysautonomia-Blogger Kind of Broken einen SaltStick-Gastbeitrag, der den Zusammenhang zwischen Salzaufnahme und POTS-Symptomen behandelt. Für die vollständige Erklärung empfehlen wir Ihnen, den Beitrag hier zu lesen, aber das Mitnehmen ist, dass der Blutdruck durch ein Gleichgewicht von Natrium- und Kaliumionen im Blutkreislauf aufrechterhalten wird. Bei einem gesunden Menschen fördert dieses Verhältnis einen normalen Blutdruck. Menschen, die an POTS leiden, haben jedoch oft einen extrem niedrigen Blutdruck. Um dem entgegenzuwirken, wird POTS-Patienten oft geraten, große Mengen Natrium zu sich zu nehmen, um ihren Blutkreislauf mit Natriumionen zu überfüllen. Dies wiederum erhöht den Blutdruck auf einen normaleren Bereich.
Häufige Symptome von POTS sind:
- Benommenheit
- Ohnmacht
- Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit
- GI verärgert
- Schütteln
- Übungsintoleranz
- Temperaturempfindlichkeit
Was zu tun ist: Bevor Sie Schritte unternehmen, um Dysautonomie oder POTS zu mildern, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen hilft, geeignete pharmakologische und Lebensstiländerungen zu bestimmen. Wenn Ihnen empfohlen wird, zusätzliches Natrium und Wasser zu sich zu nehmen, um die Symptome zu lindern, finden Sie SaltStick Vitassium möglicherweise nützlich, um Magenbeschwerden entgegenzuwirken.
Brauchst du Salz? Es ist Sache Ihres Arztes, die letzte Entscheidung zu treffen, aber viele POTS-Patienten haben eine Linderung ihrer Symptome (einschließlich Benommenheit, Magenverstimmung, Ohnmacht und Belastungsintoleranz) erfahren, indem sie ihren Natrium- und Wasserverbrauch erhöht haben.
Grund 4: Diabetes
Aufgrund der eingeschränkten Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, können Menschen mit Diabetes häufig einen Blutzuckerspiegel außerhalb eines gesunden Bereichs haben. Um den potenziell schädlichen Auswirkungen zu hoher Werte entgegenzuwirken, erhöht der Körper die Harnausscheidung, um überschüssigen Blutzucker auszuscheiden. Dies führt zu Austrocknung und erhöht somit den Durst. Aus diesem Grund ist eines der Hauptsymptome von nicht diagnostiziertem Diabetes ständiger Durst und Wasserlassen.
Häufige Symptome von Diabetes sind:
- Extreme Müdigkeit
- Schnitte und Prellungen, die langsam heilen
- Verschwommene Sicht
Was zu tun ist: Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie glauben, an Diabetes-Symptomen zu leiden.
Brauchst du Salz? Wahrscheinlich nicht, da diabetesbedingter Durst durch den Blutzuckerspiegel und nicht durch Elektrolytstörungen verursacht wird.
Grund 5: Mundtrockenheit
Eine Nebenwirkung vieler Medikamente ist ein trockener Mund oder eine verminderte Fähigkeit, Speichel zu produzieren. Dies ist zwar kein Indikator für Dehydrierung, kann aber dazu führen, dass Sie sich durstig fühlen. Zwei gängige rezeptfreie Medikamente, die Mundtrockenheit verursachen, sind Antihistaminika und Dramamine. Auch übermäßiger Alkoholkonsum oder das Rauchen von Tabak kann Mundtrockenheit verursachen.
Abgesehen von Durst ist Mundgeruch eine unglückliche Nebenwirkung der verringerten Speichelproduktion, da Speichel hilft, Mundgeruch verursachende schlechte Bakterien in Schach zu halten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, Mundgeruch vorzubeugen. Denken Sie also daran, weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Häufige Symptome von Mundtrockenheit sind: Da Mundtrockenheit selbst ein Symptom ist, gibt es keine damit verbundenen Symptome. Beachten Sie jedoch Ihre medizinische Einnahme, Ihren Alkoholkonsum und Ihren Tabakkonsum. Wenn Ihre Mundtrockenheit durch keines dieser Dinge erklärt werden kann, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.
Brauchst du Salz? Wahrscheinlich nicht.
Grund 6: Diät
Einige Lebensmittel und Getränke, wie die unten aufgeführten, haben eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass der Körper Wasser aus dem Blutkreislauf extrahiert, um Giftstoffe und andere Verbindungen in die Nieren zu filtern. Diese beinhalten:
- Alkohol
- Kaffee
- Spargel
- Sellerie
- Rosenkohl
- Rüben
- Kohl
- Gurke
Darüber hinaus können auch bestimmte Diäten, wie die ketogene Diät, einen großen Flüssigkeitsverlust fördern. Low-Carb-Diäten senken den Insulinspiegel im Blut, was die Flüssigkeits- und Natriumausscheidung fördert. Da kohlenhydratarme Diäten normalerweise von einer Verringerung des Natrium-zu-Kalium-Verhältnisses begleitet werden (aufgrund eines erhöhten Verzehrs von kaliumreichem Obst und Gemüse), wird dieses Problem verstärkt und der Durstmechanismus verstärkt.
Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, die Natriumaufnahme einfach zu erhöhen, wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, alles unter Aufsicht eines Arztes.
Häufige Symptome sind:
- Benommenheit
- Ermüdung
- Low-Carb-Diätgewohnheiten ( kein Symptom, sondern ein damit verbundener Trend )
Was zu tun ist: Wenn Sie kürzlich Ihre Ernährung auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestellt haben und unter Benommenheit und Müdigkeit leiden, kann es sich lohnen, Ihre Natrium- und Kaliumaufnahme zu analysieren. Das USDA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene bis zu 2.300 mg Natrium und 4.700 mg Kalium zu sich nehmen. Die Bedürfnisse jeder Person sind einzigartig, aber wenn Ihre Elektrolytverhältnisse stark von diesen Empfehlungen abweichen, sollten Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um das Gleichgewicht zu korrigieren.
Brauchst du Salz? Je nachdem, was Sie bei der Messung Ihrer Elektrolytaufnahme feststellen, möchten Sie Ihren Mahlzeiten möglicherweise zusätzliches Salz hinzufügen oder nicht.
Wichtiger Hinweis : Das oben Gesagte sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.
