In der jüngsten Konfrontation zwischen Novak Djokovic und Andy Murray während der Miami Open 2015 spielte Ausdauer eine große Rolle für den endgültigen Erfolg von Djokovic. Wie die Associated Press berichtet :
„Djokovic holte sich am Sonntag seinen fünften Titel in Key Biscayne, indem er Andy Murray zum siebten Mal in Folge besiegte, indem er in der subtropischen Hitze überlegene Ausdauer zeigte und das Finale der Miami Open mit 7: 6 (3), 4: 6, 6: 0 gewann. Murray brach im letzten Spiel des zweiten Satzes, um das Match auszugleichen, aber an einem sonnigen, feuchten Nachmittag mit 80 Grad wurde dann die Müdigkeit zu einem Faktor.“
Die Nachrichtenagentur führte den Sieg schnell auf „überlegene Ausdauer“ zurück, aber es geht nicht auf die zugrunde liegende Ursache ein, warum Djokovic in der Lage war, die körperliche Leistung über Murray hinaus genug aufrechtzuerhalten, um im letzten Satz zu dominieren. War es geistiger Wille? Wahrscheinlich nicht, da beide Männer an der Spitze ihres Fachs stehen. Körperliche konditionierung? Vielleicht, aber aus denselben Gründen auch unwahrscheinlich.
Dies führt zu der umfassenderen Frage, ob oder wie viel Kontrolle wir über unsere körperliche Leistungsfähigkeit haben. Wenn wir uns der Wissenschaft zuwenden, sehen wir, dass körperliche Kondition wichtig ist, aber ebenso wichtig ist die Ernährung. In diesem Blogbeitrag, Teil 2 ( Hier ist Teil 1! ) unserer Serie darüber, wie SaltStick Tennisspielern und -trainern helfen kann, ihr Spitzenpotential auszuschöpfen, untersuchen wir Ernährungsursachen – insbesondere die Rolle von Elektrolyten – für eine verbesserte körperliche Ausdauer .
Salz und Ausdauer:
Wozu dienen Elektrolyte? Elektrolyte spielen eine Vielzahl von Rollen im menschlichen Körper, von der Regulierung des Blutvolumens bis zur Unterstützung der Nährstoffaufnahme. Aufgrund der Rolle von Elektrolyten bei der Muskelkontraktion und -entlastung wird oft angenommen, dass niedrige Elektrolytspiegel zu Krämpfen beitragen . Wenn wir uns auf Ausdauer konzentrieren, ist es wichtig, uns daran zu erinnern, dass Ausdauersport im Wesentlichen Muskelkontraktionen sind (das Ziehen beim Schwimmen, der Tritt eines Pedals, der Schritt beim Laufen usw.), die viele, viele, viele Male wiederholt werden. Jede Kontraktion erfordert die Verwendung von Elektrolyten, und jede Kontraktion erzeugt Wärme, die die Körperkerntemperatur erhöht. Um sich abzukühlen, setzen die Schweißdrüsen eine Mischung aus Wasser und Elektrolyten (meistens Natrium) frei, um sich von überschüssiger Wärme zu befreien. Schließlich verbrennt der Körper während des Trainings Kalorien als Energie. Je länger die Dauer der Aktivität, desto größer der Flüssigkeits-, Kalorien- und Elektrolytverlust, und desto wichtiger ist es daher, eine Strategie zu verfolgen, um Komponenten in allen drei Kategorien zu ersetzen. Aus diesem Grund raten Tennistrainer ihren Spielern, während des Trainings und der Spiele Sportgetränke zu trinken und Bananen zu essen. Was passiert, wenn Ihrem Körper Kalorien, Wasser oder Elektrolyte ausgehen? Einfach gesagt: schlechte Dinge. Da Ihr Körper Nahrung, Wasser und Salz benötigt, um Leistung zu bringen, werden Sie gezwungen sein, anzuhalten oder langsamer zu werden, wenn Sie in einer dieser Kategorien zur Neige gehen. Zu wenig Kalorien? Ihnen wird die Glukose ausgehen, die die „Energie“ für Ihre Muskeln ist, und Sie werden gezwungen sein, langsamer zu werden oder aufzuhören, damit Ihr Körper auf die Fettverbrennung umstellen kann (durch Umwandlung in Glykogen). Zu wenig Wasser? Sie werden dehydriert und wieder gezwungen sein, langsamer zu werden oder anzuhalten. Wenig Elektrolyte? Sie riskieren ein noch gefährlicheres Szenario als Dehydrierung – Hyponatriämie, die auftritt, wenn Ihr Wasserspiegel zu hoch und der Salzgehalt zu niedrig ist. Es resultiert normalerweise aus einer Form von übereifrigem Trinkplan „nur Wasser“ (wie Sportgetränke mit sehr niedrigem Salzgehalt oder – schlimmer – klares Wasser) und wird wahrscheinlich von Verwirrung, Reizbarkeit und Kopfschmerzen begleitet sein die nicht weggehen, Übelkeit oder extreme Schwäche. Wenn Sie eines dieser Symptome zeigen, ist es wichtig, sofort Maßnahmen zu ergreifen, um das richtige Verhältnis von Elektrolyten im Körper wiederherzustellen, und in schweren Fällen ärztliche Hilfe. Was bedeutet das alles? Im Wesentlichen wird Ihre Leistung leiden, wenn Ihnen die Elektrolyte ausgehen. Der Austausch aller Ihrer Elektrolyte – Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid – ist ein wichtiger Schritt, um am Spieltag das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen.Gibt es Studien, die das belegen?
Schön, dass du gefragt hast! Wir haben kürzlich einen Blogbeitrag über eine Studie in Spanien veröffentlicht, die die Auswirkungen einer Elektrolytergänzung auf die Ausdauerleistung untersucht hat. Schauen Sie sich den ursprünglichen Blog-Beitrag für weitere Details an, aber eine Zusammenfassung ist unten: Die Studie: Forscher der UCJC teilten 26 Triathleten in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe absolvierte einen Mittelstrecken-Triathlon (die Segmente summierten sich zu etwa 2 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km Laufen) und konsumierte wie gewohnt Sportgetränke, aber auch SaltStick Caps , um das durch Schweiß verlorene Natrium zu ersetzen. Die zweite Gruppe absolvierte die gleiche Strecke, während sie Sportgetränke konsumierte, wie sie es normalerweise tun würden, aber sie erhielten eine Placebo-Kapsel ohne zusätzliches Natrium. Die Forscher wollten etwa 70 Prozent des Natriums in der ersten Gruppe ersetzen, aber nur etwa 20 Prozent in der zweiten Gruppe, der einzige Unterschied aufgrund der Elektrolytkapseln. Als die Triathleten das Rennen beendeten, zählten die Forscher die Zielzeiten zusammen und fanden heraus, dass die Triathleten, die die Natriumtabletten einnahmen , durchschnittlich 26 Minuten (8 %) schneller fertig waren! Die Geschwindigkeitssteigerung kam normalerweise von verbesserten Rad- und Laufzeiten, die später im Rennen auftreten, nachdem der Elektrolytspiegel zu sinken beginnt. Die zentralen Thesen:- Der Konsum von Sportgetränken reicht nicht aus: Der Schweiß der meisten Menschen enthält Natrium in einer Konzentration von 40-60 mEq/L, und um hydriert zu bleiben, sollte ein Sportler Salz und Wasser in ähnlicher Konzentration ersetzen. Viele Sportgetränke sind jedoch nur auf 20 mEq/L konzentriert (eine Erhöhung des Natriumgehalts über diesen Wert hinaus führt zu einem weniger angenehmen Geschmack, näher an Meerwasser). Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass die Ergänzung mit einem Sportgetränk möglicherweise nur die Hälfte der notwendigen Salze wieder auffüllt. Und wie wir bereits geschrieben haben, können niedrige Elektrolytwerte die Leistung beeinträchtigen.
- Eine zusätzliche Elektrolytergänzung hatte eine gemessene, statistisch signifikante Verbesserung der Leistung: Die 26 Athleten wurden nach Alter, anthropometrischen Daten und Trainingsstatus abgeglichen und nach dem Zufallsprinzip in die beiden Gruppen eingeteilt, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Messfehlern verringert wurde.
Wie wir uns einfügen:
Was ist in SaltStick Caps? Während die Forscher der UCJC ihre Studie auf die Wirkung von Natrium konzentrierten, enthält der Schweiß eines Sportlers mehrere andere Elektrolyte, die für die Leistung ebenso wichtig sind. Das Ersetzen des gesamten Spektrums hat die positivsten Auswirkungen auf die Steigerung der Ausdauer. Der durchschnittliche Mensch verliert Elektrolyte in einem Verhältnis von 220 Natrium zu 63 Kalium zu 16 Calcium zu 8 Magnesium. Deshalb enthält jede SaltStick-Kapsel diese vier Elektrolyte in gleicher Konzentration, um Ihren Körper mit der gesamten Palette an Elektrolyten zu versorgen, die er benötigt. Wir sind nicht schüchtern über die Zutaten in SaltStick. Fühlen Sie sich frei, sie hier zu überprüfen. Wie kann ich SaltStick verwenden, um meine Tennisleistung zu verbessern? Im Wesentlichen sollten leichte Pullover oder kleinere Personen 1 SaltStick Cap pro Stunde in Betracht ziehen. Schwere Pullover, größere Personen oder Personen in heißeren Bedingungen sollten 2-3 SaltStick Caps pro Stunde in Betracht ziehen. Die beste Erfolgsstrategie besteht darin, Ihre Ernährungsstrategie während des Trainings zu üben, damit Sie optimieren können, was für Sie funktioniert, und dies dann während des Rennens umzusetzen. Wir stellen hier eine vollständige empfohlene Anwendungsanleitung zur Verfügung: Training mit SaltStick-Kapseln .Abschluss:
Waren niedrige Elektrolytwerte letztendlich die Ursache für Andy Murrays Verlust? Ohne vor Ort zu sein, kann man das nicht sagen. Sowohl Murray als auch Djokovic haben den Medien mehrfach gesagt, dass sie sich stark auf eine Elektrolyt-Supplementierung verlassen. Änderungen der Temperatur, Luftfeuchtigkeit und sogar der Ernährung können jedoch die Schweißrate einer Person beeinflussen. Vielleicht war Murrays Ernährungsplan für den Tag einfach nicht genug. Es ist durchaus möglich, dass der Verlust auf etwas zurückzuführen ist, das nichts mit der Ernährung zu tun hat, aber das Match zwischen Murray und Djokovic zeigt, dass geistige und körperliche Ausdauer allein nicht immer den Erfolg eines Tennisspielers bestimmen. Durch die Einbeziehung des idealsten Ernährungsplans – der eine vollständige Elektrolytergänzung beinhaltet – haben Tennisspieler die besten Erfolgschancen am Spieltag.
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