Deshalb wollen Sie nicht unter Hitzschlag leiden

In unserem letzten Blogbeitrag haben wir die unterschiedlichen Auswirkungen von Hitze auf den Körper besprochen. Abschließend warnen wir unsere Leser vor den Gefahren der Überhitzung und stellten fest, dass eine Studie aus dem Jahr 1993 Medizinern riet, Opfer eines Hitzschlags aufgrund seiner Schwere mehrere Monate nach dem Vorfall zu überwachen. Sie können zur vorgeschlagenen Erholungszeit eine Pause einlegen. Mehrere Monate? Entspricht das nicht eher der Erholungszeit, die nach einem Knochenbruch benötigt wird? Es ist eine lange Zeit, ja, aber Forscher haben den Hitzschlag bei körperlicher Anstrengung seit Jahrzehnten untersucht. Viele, viele Studien haben gezeigt, dass der Körper starkem Stress ausgesetzt ist, der Probleme mit dem Nervensystem, dem Herz-Kreislauf-System, der Leber, den Muskeln und sogar dem Gehirn verursachen kann. Obwohl dieser Blogbeitrag einen düsteren Blick auf die Auswirkungen eines Hitzschlags bietet, soll er Sie nicht davon abhalten, diesen Sommer Sport zu treiben. Gehen Sie auf jeden Fall raus und genießen Sie die Sonne! Wir wollen Sie nur davor warnen, es zu übertreiben und zu viel abnehmen zu müssen. Seien Sie vorsichtig, bleiben Sie hydratisiert , und Sie können es genießen, im Freien zu sein. Twittere diesen Beitrag! Deshalb wollen Sie keinen Hitzschlag erleiden: http://bit.ly/1Bm2r5Z via @SaltStick "

Was ist Hitzschlag:

Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 im Journal of Sport Rehabilitation tritt ein Hitzschlag bei Anstrengung (EHS) auf, „wenn die metabolische Wärmeproduktion einer Person in Verbindung mit Umweltbedingungen die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeableitung überwältigt“. Das ist Science-Talk, wenn man sagt, dass sich der Körper nicht selbst kühlen kann. Der Körper bleibt gerne bei einer Temperatur von 37 °C (98,6 °F) und verfügt über mehrere Mechanismen, um sicherzustellen, dass er dort bleibt, darunter das Schwitzen und der Transport von Blut an die Hautoberfläche. Wenn diese Mechanismen jedoch nicht ausreichen, kann der Körper die Kerntemperatur nicht regulieren. Dies führt zu Stress, der innere Organe schädigen kann. Wenn dieser Stress nicht gemildert wird, kann er schließlich tödlich sein. Hitzschlag ist die extremste Form der Überhitzung, und wenn das Opfer nicht sofort Maßnahmen zur Abkühlung ergreift, kann dies zu Koma und sogar zum Tod führen. Häufige Symptome sind Schwindel, Benommenheit, Verwirrtheit, Taumeln, Aggressivität, „Frostgefühl“, eine plötzliche Verringerung der Schweißrate und extremer Durst.

Was passiert mit Ihrem Körper während eines Hitzschlags:

Bei Überhitzung des Körpers wird Blut an die Hautoberfläche verlagert. Bei extremer Hitze können bis zu 25 Prozent des Körperblutes auf die Haut fließen, anstatt in die trainierten Muskeln und in Organe wie Darm, Nieren und Leber. Dies kann zusammen mit dem Anstieg der Kerntemperatur zu inneren Schäden führen. Eines der häufigsten Symptome einer Überhitzung ist trotz offensichtlicher Anzeichen ein „Frostgefühl“. Da Ihr zentrales Nervensystem durch den Stress gestört wird, geht es ein wenig drunter und drüber. Das Kältegefühl, das Sie bekommen, ist das Ergebnis widersprüchlicher Signale zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn. Dies ist auch der Grund, warum Sie verwirrt oder aggressiv werden können, wenn Sie überhitzen. Auch andere Körperregionen sind betroffen:

• Leber: Mehrere Studien aus den Jahren 1972 bis 2006 haben ergeben, dass ein Hitzschlag bei Läufern häufig zu Leberschäden führt. Eine Studie der Canadian Medical Association aus dem Jahr 1980 berichtete über einen Krankenhausaufenthalt aufgrund von Leberschäden bei mindestens einem Läufer, der während eines 10-km-Laufs einen Hitzschlag erlitt. Es dauerte vier Monate, bis sich der Läufer erholte. 1972 veröffentlichten Wissenschaftler einen Artikel in Human Pathology, in dem festgestellt wurde, dass die Leber bei den meisten Hitzschlagopfern zwischen neun Tagen und zwei Monaten braucht, um sich zu erholen.
• Herz und Herz-Kreislauf-System: Zwei Studien aus den Jahren 1999 und 2001 (Intesive Care Medicine bzw. International Journal of Cardiovascular Imaging) fanden heraus, dass ein Hitzschlag kleine Risse im Herzmuskelgewebe verursachen kann, obwohl diese Auswirkungen selten sind. Glücklicherweise fand die Studie von 2001 auch fast keine irreversiblen Langzeitschäden am Herzen.
• Muskelsystem: Crossfiter haben vielleicht schon von „rhabdo“ gehört, was für Rhabdomyolyse oder Zerstörung von Muskelzellen steht. Dieser gefährliche Zustand, der manchmal durch eine starke Überbeanspruchung der Muskeln bei einem Training (wie Crossfit, wenn es nicht richtig durchgeführt wird) verursacht wird, ist auch eine ernsthafte Nebenwirkung eines Hitzschlags. Die schlechte Nachricht für Ausdauersportler ist, dass die Rhabdomyolyse zu einer chronischen Senkung der Laktatschwelle führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 1997 im Journal of Neurology ergab, dass Hitzschlagopfer ihre Laktatschwelle in deutlich kürzerer Zeit erreichten als eine Kontrollgruppe. (Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem der Körper angesammeltes Laktat nicht so schnell entfernen kann, wie es produziert wird. Im Allgemeinen ermöglicht eine höhere Laktatschwelle eine bessere Ausdauerleistung.) Glücklicherweise kann das Muskelsystem dies, selbst wenn eine Person an Rhabdomyolyse leidet erholen sich relativ schnell in etwa vier Wochen.
• Hitzetoleranz: Die Hitzetoleranz oder die Fähigkeit des Körpers, überschüssige Wärme abzuleiten, kann während eines Hitzschlags beeinträchtigt werden. Tatsächlich wird ein „Hitzetoleranztest“ (bei dem eine Person 1 bis 2 Stunden in einem heißen Raum auf einem Laufband geht oder joggt) von vielen Organisationen verwendet, darunter die israelischen Streitkräfte und die US-Armee und -Luftwaffe. um zu testen, ob ein Rekrut in der Lage ist, zum Kampf zurückzukehren. Obwohl es keine wissenschaftliche Methode gibt, vorherzusagen, wie lange die Hitzetoleranz einer Person beeinträchtigt sein wird, haben Studien eine Hitzeintoleranz dokumentiert, die überall von drei Wochen bis zu fünf Jahren andauert. Die meisten Sportmediziner glauben jedoch, dass ein Monat genug Zeit für die meisten Hitzschlagopfer ist, um sich zu erholen.

Was ist unmittelbar nach Überhitzung zu tun:

Die Opfer kennen die Gefahren eines Hitzschlags und müssen schnell handeln, um den Schaden zu reparieren. In allen oben aufgeführten Fällen korrelierte die Schwere der Verletzung stark mit der Zeit, die zum Abkühlen des Opfers benötigt wurde. Wir sagen das noch einmal, weil es so wichtig ist: Jede Studie, die wir oben aufgeführt haben, kam zu dem Schluss, dass die Kühlung des Opfers der wichtigste Schritt zur Minderung von Organschäden war. Wenn Sie glauben, dass Sie oder ein Trainingspartner einen Hitzschlag erleiden, ist es unbedingt erforderlich, sich so schnell wie möglich abzukühlen. Wenn Sie sich in der Nähe von Innenräumen befinden, gehen Sie sofort hinein. Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein Eisbad. Wenn Sie draußen sind, gehen Sie in einen schattigen Bereich und entfernen Sie überschüssige Kleidung. Tragen Sie kaltes Wasser oder Eispackungen auf Bereiche wie unter den Armen, im Nacken oder auf dem Rücken auf.

Was in den Tagen und Wochen nach einem Hitzschlag zu tun ist:

Nachdem eine Person von einem Hitzschlag abgekühlt ist, kann es zwischen einer Woche und mehreren Monaten dauern, bis sie sich erholt hat. Die Dauer der Genesung korreliert normalerweise damit, wie lange eine Person brauchte, um sich abzukühlen. Basierend auf Forschungsergebnissen ist die Genesung im Allgemeinen ein vierstufiger Prozess:

• Schritt 1: Trainieren Sie eine Woche lang nicht und vermeiden Sie die Hitze so weit wie möglich. Ihre Fähigkeit, Hitze zu widerstehen, ist stark beeinträchtigt, daher ist es unerlässlich, eine Überhitzung zu vermeiden.
• Schritt 2: Machen Sie einen Selbsttest, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Es ist üblich, sich träge und unfähig zu fühlen, aber die Symptome vergehen. Wenn Sie nach einer Woche immer noch das Gefühl haben, dass 30 Minuten Laufen eine enorme Anstrengung sind, nehmen Sie sich ein paar Tage mehr frei. „In der ersten Woche nach meinem Hitzschlag war ich lethargisch, völlig außer mir“, sagte Douglas Casa, ein Hitzschlagopfer, 2010 der New York Times. „Ich brauchte zwei oder drei Wochen, um meine Energie zurückzugewinnen.“
• Schritt 3: Wenn Sie Lust dazu haben, machen Sie einen „Hitzetest“. Idealerweise wird ein Test unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt, aber wenn Sie keinen Arzt aufsuchen können, versuchen Sie, 20 Minuten lang auf einem Laufband zu gehen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen. Wenn das gut geht, gehen Sie weiter, aber nicht länger als eine Stunde.
• Schritt 4: Nehmen Sie es leicht. Es dauert in fast jeder Situation mindestens einen Monat, um sich von einem Hitzschlag zu erholen. Während dieses Monats sollten Sie kein hartes Training versuchen und Sie sollten nicht versuchen, in der Hitze zu trainieren. Einfache Indoor-Workouts sind die besten.

Die Genesung hängt von Ihrer Physiologie und dem Ausmaß des Schadens ab.

Abschluss:

Auch dieser Beitrag soll Sie nicht vom Sommertraining abschrecken. Stattdessen ist es eine beratende Warnung. Übertreiben Sie es nicht, denn die Folgen können sehr schwerwiegend sein. Seien Sie stattdessen vorsichtig und Sie werden einen großartigen Sommer voller Outdoor-Aktivitäten haben! Fröhliches Training! Wichtiger Hinweis: Das oben Gesagte sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.