Ob drinnen oder nicht, Trinkpraktiken sind wichtig und können Ihre Leistung stark beeinflussen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Dehydrierung auf dem Trainer mildern können. In weiten Teilen der Welt ist der Winter mit kälteren Temperaturen angekommen, die viele Athleten ins Haus zwingen. Vorbei sind die Tage des Freiwasserschwimmens und tagelanger Fahrradtouren, ersetzt durch kürzere, intensivere Anstrengungen auf dem Indoor-Trainer oder Laufband. Eine Sache, die nicht verschwindet? Das Schwitzen. Wie jeder weiß, der auch nur ein einziges hartes Indoor-Training absolviert hat, können Trainer- oder Laufbandsitzungen brutal sein. Und wenn Sie nicht masochistisch genug sind, Ihre Ausrüstung in einer Garage aufzustellen, die Sie den Wintertemperaturen aussetzt, finden diese Workouts wahrscheinlich in einer warmen, feuchten Umgebung statt. Während dies großartig ist, um dem Winterblues zu entkommen, hilft es nicht viel, wenn es darum geht, cool zu bleiben.
Schwitzen Sie drinnen tatsächlich mehr?
Anekdotisch glauben viele Läufer und Triathleten, dass sie drinnen mehr schwitzen. Letztendlich lautet die Antwort jedoch „es kommt darauf an“. So wie die Außenumgebung von unzähligen Faktoren beeinflusst werden kann, darunter Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Niederschlag, Windgeschwindigkeit und Schattenbedeckung, können verschiedene Aspekte Ihrer Inneneinrichtung beeinflussen, wie viel Sie schwitzen. Viele Experten glauben jedoch, dass Ihre Schweißrate drinnen mindestens so hoch ist wie draußen. „Abhängig von Ihrem Ziel für die Fahrt (Aerobic, Kraft, Übungen, Intervalle) und der Dauer benötigen Sie auf dem Indoor-Fahrradtrainer möglicherweise etwas mehr Flüssigkeit oder nicht“, schreibt Bob Seebohar, RD, ein Ausdauertrainer und ehemaliger Sporternährungsberater für das US-amerikanische Triathlon-Olympiateam. „
Was verursacht diese hohe Schweißrate?
Auch hier ist jede Situation anders, aber es gibt ein paar gemeinsame Unterschiede zwischen Indoor- und Outdoor-Workouts. Die erste ist die Intensität. Beim Fahren im Freien ist die wahrgenommene Anstrengung aufgrund der Fähigkeit, an bestimmten Stellen zu rollen, sowie der Ablenkung durch die Landschaft im Freien oft geringer. Auf einem Trainer muss ein Athlet während des gesamten Trainings konstant in die Pedale treten, wodurch die Fähigkeit zum Ausrollen beseitigt und die Gesamtintensität erhöht wird. Eine Studie im Journal of Applied Physiology ergab, dass die Trainingsintensität stark mit der Schweißrate korreliert, sodass es natürlich sinnvoll ist, dass das intensive Indoor-Training eine höhere Schweißrate erzeugt. Der zweite ist der Luftstrom. Beim Fahren im Freien haben Sportler unabhängig von der Temperatur den Vorteil des Luftstroms, der ihnen hilft, kühl zu bleiben. Der Luftstrom hilft Schweiß zu verdunsten, was ein wesentlicher Schritt im Kühlprozess ist. Im Inneren ist dieser Luftstrom stark reduziert oder nicht vorhanden, sodass der Schweiß oft nur auf der Haut hängt (oder sich um die Unterseite des Vorderreifens sammelt) und die Kühlwirkung verringert. Dadurch schwitzt der Körper noch mehr.
Wie wirkt sich das auf dein Training aus?
Dehydrierung wirkt sich negativ auf die Trainingsleistung aus. Der menschliche Körper ist auf ein ausgewogenes Verhältnis von Wasser, Kalorien und Elektrolyten angewiesen, um Sport zu treiben, und trotz einiger heutiger Gerüchte im Internet gibt es keine Situation, in der ein Mangel in einer dieser Kategorien die Leistung steigert. So ersetzt der smarte Sportler beim Training alle drei im idealen Verhältnis. Selbst eine Verringerung Ihres Körpergewichts um zwei Prozent durch Flüssigkeitsverlust kann die Leistung beeinträchtigen, und drei Prozent gelten als „erheblich“. Darüber hinaus glauben viele Experten, dass ein Athlet sich selbst in eine potenziell gefährliche Situation bringt. Natürlich enthält Schweiß mehr als nur Wasser, und Sportler müssen auch ausreichende Mengen an Elektrolyten, einschließlich Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium, ersetzen. Um dies in Aktion zu sehen, betrachten Sie die Ergebnisse einer kleinen doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2015 , die messbare Leistungsverbesserungen bei Athleten fand, die angemessene Mengen an Natrium ersetzten, im Vergleich zu Athleten, die dies nicht taten.
Was können Sie dagegen tun?
Wie oben erwähnt, wird der intelligente Athlet daran arbeiten, sowohl Wasser als auch Elektrolyte während des Trainings im optimalen Verhältnis zu ersetzen. Sportgetränke können helfen, aber bei Trainingseinheiten, die länger als 60 Minuten dauern, kann es vorteilhaft sein, sie mit einem Festelektrolytprodukt wie SaltStick zu ergänzen. Hier ist der Grund: Schweiß enthält normalerweise etwa 1.000 mg Natrium/Liter, aber aufgrund von Geschmacksbedenken enthält ein typisches Sportgetränk nur 440 mg Natrium/Liter. Andernfalls würde das Produkt nach Meerwasser schmecken. Einfache Mathematik zeigt, dass, wenn Sie während des Trainings nichts als Sportgetränke (oder schlimmer noch Wasser) zu sich nehmen, Ihre Elektrolytspeicher im Vergleich zu Ihren Wasserspeichern zu niedrig werden, ein medizinischer Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist. Was bedeutet das also praktisch? Wir empfehlen, ein bis zwei SaltStick Caps pro Stunde zu konsumieren, während Sie auf Durst trinken. SaltStick ist einzigartig formuliert, um dem Elektrolytprofil zu ähneln, das während der Aktivität verloren geht: Jede Kapsel enthält: 215 mg Natrium, 63 mg Kalium, 22 mg Calcium und 11 mg Magnesium. Weitere Informationen finden Sie in unseren Gebrauchsanleitungen hier . Darüber hinaus glauben viele Experten, dass das Trinken bis zum Durst eine der besten Möglichkeiten ist, um einer Überhydrierung vorzubeugen. Kombinieren Sie diese beiden miteinander, und Sie haben eine Reihe von Best Practices, die dennoch genügend Flexibilität bieten, um Ihren individuellen Anforderungen gerecht zu werden. Fröhliches Training!
