Das haben wir alle schon durchgemacht. Eine Nacht voller Spaß enthält einen Drink (oder ein paar Drinks) zu viel, und der folgende Morgen bringt einen schrecklichen Cocktail aus Kopfschmerzen, Übelkeit und einem allgemeinen Erschöpfungsgefühl. Der Kater mag für jüngere Menschen – besonders im College oder an der Universität – ein Ehrenzeichen sein, aber nach einer Weile werden sie einfach schmerzhaft. Und je nach Schweregrad können sie manchmal unerträglich sein.
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Um all diese Beschwerden zu vermeiden, haben Sie wahrscheinlich mehrere vorbeugende Maßnahmen entwickelt, um die unangenehmen Nebenwirkungen von zu viel Alkohol zu vermeiden. Zu den gängigen Praktiken gehören:
- Kennen Sie Ihr „Limit“, wie viele Getränke Sie verarbeiten können
- Zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser trinken
- Holen Sie sich ein Sportgetränk, bevor Sie ins Bett gehen
- Essen Sie salzige oder fetthaltige Speisen zum Abendessen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen
Katersymptome und mögliche Ursachen:
Am Ende des Tages ist Alkohol ein Gift, und ein Kater ist das Ergebnis seiner negativen Auswirkungen auf den Körper. Einige dieser Symptome sind die direkte Folge der durch Alkohol gestörten Zellprozesse (Übelkeit), während andere eher indirekt sind (Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen) und durch Dehydrierung verursacht werden können. Unten sind die häufigsten Symptome eines Katers, zusammen mit den Ursachen, die Wissenschaftler glauben: Kopfschmerzen: Wie bei den meisten Katersymptomen gibt es auch für Kopfschmerzen nach einer durchzechten Nacht keine einheitliche Ursache. Die meisten Forscher glauben nicht, dass Dehydration die einzige Ursache ist, obwohl ein niedriger Flüssigkeitsspiegel im Körper wahrscheinlich dazu beiträgt. Eine Erklärung ist, dass Alkohol die Spiegel mehrerer Hormone verändert, darunter Histamin, Serotonin und Prostaglandine, die alle zu Kopfschmerzen beitragen ( Journal of Drug and Alcohol Dependence, 1983 ). Andere Forscher glauben, dass Alkohol Ihre Blutgefäße erweitert (der gegenteilige Effekt von Koffein, das Ihre Gefäße verengt) und dieser Prozess zu Kopfschmerzen beiträgt. Schwindel und Müdigkeit: Eine häufige Erklärung für die extreme Müdigkeit, die mit einem Kater einhergeht, ist Schlafmangel. Alkohol beeinträchtigt die Schlaffunktion, was bedeutet, dass Sie nicht so tief schlafen werden, wie Sie es normalerweise ohne Alkohol in Ihrem System tun würden. Außerdem gehen Sie nach einer durchzechten Nacht wahrscheinlich viel später als normal ins Bett, was Ihren zirkadianen Rhythmus verändert. 1995 verglichen Forscher der University of Oklahoma die durch einen Kater verursachte Müdigkeit mit der durch Jetlag verursachten Müdigkeit, und sie kamen zu dem Schluss, dass beide das Ergebnis eines gestörten zirkadianen Rhythmus waren. Dehydration könnte auch zur Müdigkeit beitragen, ebenso wie die entzündliche Reaktion des Körpers auf Alkohol. Außerdem kann Alkoholkonsum laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) zu niedrigen Blutzuckerspiegeln führen, die oft mit Muskelermüdung einhergehen. Übelkeit: Alkohol wirkt sich vor allem negativ auf die Zellen im Darmsystem aus und verursacht eine Entzündungsreaktion ( New England Journal of Medicine ). Darüber hinaus produziert der Körper bei der Verarbeitung von Alkohol eine Substanz namens Acetaldehyd, die Hitzewallungen, Reizbarkeit und – Sie haben es erraten – Magenbeschwerden verursachen kann. Diese Entzündung der Magenschleimhaut führt zu Übelkeit, die häufig mit einem Kater verbunden ist. Angst: Der Körper versucht zu jeder Zeit, einen Zustand der „Normalität“ und des Gleichgewichts aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also ein Beruhigungsmittel wie Alkohol konsumieren, reguliert das zentrale Nervensystem einen bestimmten Neurotransmitter, bekannt als Glutamat, hoch, der die Zellaktivität anregt oder erhöht. Eine 1995 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Glutamatspiegel nach Alkoholkonsum erhöht ist – sogar nachdem der Körper damit fertig ist, Alkohol aus dem Blutkreislauf zu verarbeiten. Mit anderen Worten, Ihr Körper befindet sich mehrere Stunden nach dem Trinken im „Overdrive“ aufgrund der stimulierenden Wirkung von Glutamat, die nicht durch die dämpfende Wirkung von Alkohol ausgeglichen wird.Die Rolle von Elektrolyten bei Katersymptomen:
Einige Organisationen, wie die Alcohol Hangover Research Group , argumentieren, dass Elektrolyte überhaupt keine Rolle spielen. Die Gruppe verweist auf Untersuchungen ( Current Drug Abuse Reviews , 2010), die herausfanden, dass der Elektrolytspiegel nicht signifikant mit der Schwere eines Katers korrelierte. Diese Studie kam in Bezug auf mehrere Hormone, Blutzuckerspiegel und Ketonkörper zu demselben Ergebnis – es gibt keinen signifikanten Zusammenhang zwischen diesen biologischen Markern und der Schwere des Katers.
Andere Forscher können jedoch anderer Meinung sein.
Studie 1: Obst kann die Schwere eines Katers verringern: 1976 fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Obst, Fruchtsäften oder anderen fructosehaltigen Lebensmitteln die Katerintensität verringern soll ( Seppala et al. ). Dieses Ergebnis könnte vollständig mit dem Zuckergehalt in den meisten Früchten zusammenhängen (was hilft, niedrige Blutzuckerspiegel schnell wiederherzustellen); Obst ist jedoch auch eine großartige Quelle für mehrere Elektrolyte, insbesondere Kalium.
Kalium könnte aufgrund der Art und Weise, wie der Körper den Flüssigkeitsspiegel nach dem Alkoholkonsum reguliert, eine wichtige Rolle bei der Genesung nach einem Kater spielen. Eine der Auswirkungen von Alkohol ist ein niedrigerer Spiegel des antidiuretischen Hormons (ADH), das den Körper dazu veranlasst, Wasser durch Urinieren freizusetzen. Während der Alkohol verarbeitet wird, erhöht der Körper den ADH-Spiegel, um die vorherige Reduzierung auszugleichen, was zu Flüssigkeitsretention, höherem Blutdruck und Schwellungen in Händen und Füßen führt. Auch während dieser Zeit setzen die Nieren ein Hormon namens Aldosteron frei, das letztendlich zu Natriumretention und Kaliumverlust führt. Dies erhöht wiederum den Blutdruck, und wie ein Gesundheitsblogger anmerkt , „geht Ihr Herz-Kreislauf-System in einen Elektrolyt-Achterbahn-Hyperantrieb, um zu versuchen, Flüssigkeit wiederzugewinnen.“
Dieses schiefe Verhältnis von Natrium zu Kalium (insbesondere in Kombination mit niedrigen Flüssigkeitsspiegeln im Körper aufgrund übermäßigen Wasserlassens) kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel … kommt Ihnen das bekannt vor?
Studie 2: Mit Elektrolyten angereichertes Bier kann helfen, einen Kater zu verhindern: Darüber hinaus fanden Forscher in einer Studie des Griffith University Health Institute heraus, dass sie die Schwere eines Katers bei Patienten verringern konnten, wenn sie Elektrolyte hinzufügten und den Alkoholgehalt von Bier reduzierten.
Glücklicherweise brauchen Sie kein schickes elektrolytinduziertes Bier, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie während Ihrer Nacht mehr Wasser trinken und vor dem Schlafengehen eine Elektrolytquelle konsumieren, können Sie effektiv ein ähnliches Ergebnis erzielen.
Wo kommen wir ins Spiel:
Wie Sie wahrscheinlich wissen, enthalten SaltStick Caps ein breites Spektrum an Elektrolyten, darunter Kalium, Kalzium und Magnesium. Wir sind stolz darauf , eine lange Liste von Ausdauersportlern zu unterstützen, die bei Hitze und Feuchtigkeit (und Kälte!) an Wettkämpfen teilnehmen und durch Schweiß verlorene Elektrolyte ersetzen müssen.
SaltStick Caps können jedoch für mehr als nur Rennernährung verwendet werden. Wir haben bereits darüber gebloggt, wie unser Produkt bei bestimmten Erkrankungen (wie POTS und Mukoviszidose ) sowie bei Dingen wie Schlaflosigkeit oder sogar Stress helfen kann. Der Umgang mit Kater ist nur eine weitere nützliche Anwendung des Produkts.
Verwenden Sie es noch heute! Aus persönlicher Erfahrung stellen wir sicher, dass wir nach einer durchzechten Nacht zwei SaltStick-Kapseln und ein Glas Wasser zu uns nehmen, und wir haben festgestellt, dass die Katersymptome am nächsten Tag so gut wie verschwunden sind.
Egal, ob Ihr Wochenende eine lange Radtour oder eine lange Nacht des Trinkens beinhaltet, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar SaltStick Caps zur Hand haben, und Sie werden im Handumdrehen wieder auf die Beine kommen.
Wichtiger Hinweis: Das Obige sollte nicht als medizinischer Rat ausgelegt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Einnahme eines Elektrolytzusatzes ebenfalls ihren Arzt konsultieren. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit, und es sollte darauf geachtet werden, dass keine Elektrolytzusätze überdosiert werden.
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