Hier sind drei Studien, die zeigen, warum Sportler mehr schwitzen

Wenn es wärmer wird, kehrt ein bekanntes Element des Sommertrainings zurück: Schweiß. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die Wissenschaft hinter der Schweißrate bei Sportlern sowie die Auswirkungen auf Ihre Ernährungsroutine. Schweiß ist ein bekannter Bestandteil des Ausdauersports. Ein Winterlauf erzeugt eine leichte Schweißschicht; ein Sommerlauf bringt viel mehr hervor. Es ist ein Ehrenzeichen, weil es für harte Arbeit steht. Intuitiv denken Sie vielleicht, dass Sie als Sportler weniger schwitzen als Ihre sitzenden Kollegen. Es ist leicht, sich das Bild von jemandem vorzustellen, der sich in der Sommerhitze abmüht, ein Training zu überstehen, und tropfnass anhält, um zu Atem zu kommen. Der fittere Athlet würde einfach durch den Lauf gleiten, ohne groß ins Schwitzen zu kommen, oder? Falsch. Ihr Körper erfährt mehrere physiologische Veränderungen , wenn Sie sich an die Hitze gewöhnen . Neben der Erhöhung des Blutplasmavolumens und der Hitzetoleranz ist eine Veränderung, die auftritt, eine Erhöhung der Schweißrate. Der Schwitzvorgang ist der Versuch Ihres Körpers, sich durch Verdunstung abzukühlen. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser verdunstet, sodass Sie bei einer höheren Schweißrate schneller auskühlen. Wenn Sie fitter werden, werden Ihre Schweißdrüsen effizienter bei der Schweißproduktion, und das Endergebnis ist, dass Sie mehr schwitzen. Dies hat Konsequenzen dafür, wie Sie Ihre Ernährung planen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Flüssigkeitszufuhr sparen, weil Sie denken, dass Sie weniger schwitzen. Fitness ist keine Entschuldigung dafür, gute Ernährungsgewohnheiten auseinanderfallen zu lassen. Im Folgenden tauchen wir in die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen ein.

2014 PLOS One: Sportler schwitzen mehr als Nichtsportler:

Forscher in Südkorea untersuchten die Schweißraten von 36 Probanden, von denen 16 Langstreckenläufer waren. Die restlichen Probanden führten einen sitzenden Lebensstil. Die Wissenschaftler induzierten bei den Probanden chemisch induziertes Schwitzen und stellten fest, dass Läufer höhere Schweißraten, eine größere Menge aktivierter Schweißdrüsen, eine höhere Schweißproduktion pro Drüse und eine höhere Hauttemperatur aufwiesen. Auch die Schweißeintrittszeit war bei den Läufern signifikant kürzer. Daraus schlossen die Wissenschaftler, dass Langstreckenläufer höhere maximale Schweißraten aufweisen als Menschen mit sitzender Tätigkeit. Sie lieferten keine Theorie für die zugrunde liegende Ursache.

2011 American Journal of Physiology: Sportler schwitzen mehr, aber nicht aus dem Grund, den Sie denken:

Forscher der University of Ottawa in Kanada untersuchten 14 männliche Probanden, die eine Stunde lang Rad fuhren. Sieben Probanden hatten ein hohes Maß an aerober Fitness; die anderen sieben nicht. Die Probanden traten für zwei Sitzungen in die Pedale, jede mit einem anderen Ziel. In der ersten Sitzung traten die Probanden unabhängig von ihrer Fitness mit der gleichen Anstrengung in die Pedale. Die Wissenschaftler maßen die Anstrengung anhand des VO2max-Ausgangs und baten die Probanden, eine Intensität abzugeben, die 60 Prozent des VO2max entsprach. Dies ist eine relativ leichte Anstrengung für die meisten fitten Athleten. In der zweiten Sitzung forderten die Wissenschaftler die Probanden auf, mit denselben Leistungspegeln in die Pedale zu treten. Wenn Sie trainieren, produzieren Sie überschüssige Wärme (daher das Schwitzen), und die Wissenschaftler versuchten, diese Wärmeproduktion unter den Probanden auszugleichen. Nach den Tests stellten die Wissenschaftler fest, dass die fitten Athleten bei gleicher Anstrengung mehr schwitzten und mehr Körperwärme produzierten. Bei gleicher Leistung sahen die Athleten jedoch gleich aus. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Änderungen der Schweißrate auf die Wärmeproduktion und die Körpermasse zurückzuführen sind, nicht auf VO2 max. Mit anderen Worten, die fitteren Athleten schwitzten mehr, weil es mehr Anstrengung kostete, ein Niveau von 60 Prozent der VO2max zu erreichen. Weil sie härter arbeiten mussten, wurde ihnen heißer und sie schwitzten mehr.

2010 European Journal of Applied Physiology: Wer fitter wird, schwitzt früher:

In dieser achtwöchigen Studie trainierten 10 sitzende Teilnehmer 60 Minuten lang sowohl vor als auch nach einer Trainingsperiode. Nach acht Wochen Aerobic-Training sahen die Teilnehmer eine 10-prozentige Steigerung der maximalen aeroben Kapazität, was bedeutet, dass sie fitter waren. Als lokale Schweißraten gemessen wurden, stellten die Forscher fest, dass es weniger Zeit brauchte, um mit dem Schwitzen zu beginnen, wenn die Teilnehmer fitter waren. Die Ergebnisse dieser Studie wurden auch in früheren Studien gesehen ( Journal of Applied Physiology , 1981; Journal of Applied Physiology , 1985) .

Was bedeutet das?

Praktisch weisen diese Studien darauf hin, dass man als fitter Sportler mehr schwitzt als ein sitzender Mensch. Ihr Körper wird beim physiologischen Prozess der Schweißproduktion effizienter und Sie können härtere Anstrengungen bei gleicher aerober Leistung aushalten, was bedeutet, dass Sie natürlich heißer werden und somit mehr schwitzen. Wie wir oben gesagt haben, bedeutet dies, dass Sie daran denken müssen, Maßnahmen zu ergreifen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sie können diesen Teil des Trainingsprozesses nicht vermeiden, weil Sie fit sind. Ein Ort, der Athleten verwirren kann, dreht sich um mehrere Studien mit Marathonläufern , die herausgefunden haben, dass die Läufer, die am schnellsten fertig sind, normalerweise die größte Dehydrierung erfahren. Manchmal verstehen Sportler dies so, dass Dehydrierung erforderlich ist, um in einem Rennen gut abzuschneiden. Immerhin verlor Haile Gebrselassie durch Dehydrierung bei Rennen bisweilen 10 Prozent seines Körpergewichts, und sein Rekord ist kaum zu schlagen. Aber wie Runner's World betont, kann man dies nicht rückentwickeln, um zu bedeuten, dass absichtliche Dehydrierung eine intelligente Rennstrategie ist. (Eigentlich ist das ziemlich dumm.) „Die schnellsten Läufer haben tendenziell (allgemein gesagt) die höchste VO2max und daher wahrscheinlich auch die höchsten Schweißraten und sind am Ende am stärksten dehydriert, wenn sie eine ‚angemessene' Menge trinken“, schreibt Runner's World. „ Man wird nicht schneller, wenn man sich im Rennen absichtlich dehydriert; Sie werden schneller, wenn Sie fitter werden (was dazu führen kann, dass Sie dehydrierter werden). All dies bedeutet, dass Sie keine Pause vom Üben einer guten Flüssigkeitszufuhr machen können, wenn Sie fitter werden. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn Ihre Schweißrate zunimmt und die Zeit bis zum Schwitzen abnimmt, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie verlorenes Wasser und Elektrolyte angemessen ersetzen.

Wo kommen wir ins Spiel:

Das Gute ist, dass SaltStick diesen Vorgang für Sie einfach macht. Wie Sie in unserem Anwendungsleitfaden sehen können, sollten Sportler während jeder Aktivität an Land (Radfahren/Laufen) für die Dauer der Aktivität alle 30-60 Minuten eine SaltStick-Kapsel einnehmen. Bei heißen Bedingungen, extremer Luftfeuchtigkeit oder bei größeren Athleten müssen Sie die Frequenz möglicherweise etwas erhöhen, da Sie noch höhere Schweißraten haben. Was durch Schweiß verloren geht, sollte durch Ihre Elektrolytkapseln in einer Menge und Form ersetzt werden, die Ihr Körper aufnehmen kann. SaltStick ist einfach, weil es so formuliert wurde, dass es Ihren Körper mit einem ausgewogenen Elektrolytgehalt versorgt : Zwei SaltStick Caps in einer Stunde entsprechen 430 mg Natrium, 126 mg Kalium, 22 mg Magnesium und 44 mg Calcium pro Stunde. Dies ist das ideale Verhältnis, um Sie in Bewegung zu halten. Erfahren Sie hier mehr über SaltStick Caps .